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Causas del insomnio 2018-11-22T16:41:53+00:00

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¿Qué es el insomnio?

Es un problema que afecta a casi el 30 por ciento de los españoles y que influye decisivamente en nuestro día a día.

El insomnio es la falta de sueño de calidad y aunque en algunos casos sólo es una molestia pasajera, en otros puede tener consecuencias más graves.

Lo más importante es identificar su origen porque el insomnio puede tener causas médicas o causas externas.

En el primer caso, estamos hablando de enfermedades hormonales, neurológicas, digestivas, psiquiátricas o de trastornos del sueño como la apnea, el síndrome de piernas inquietas o las parasomnias.

El embarazo o la menopausia también son momentos en los que podemos experimentar dificultades para dormir.

Cuando hablamos de causas externas nos referimos a los factores ambientales que influyen en el sueño de forma negativa. Las más frecuentes son:

Mala higiene del sueño

Los expertos insisten en decir que cuidar el entorno donde dormimos es cuidar de la calidad del sueño. Para ello es fundamental evitar un ambiente ruidoso y con luz.

La habitación no es un espacio multifuncional sino el lugar donde descansamos por la noche. Así que, decir adiós a cualquier tipo de dispositivo electrónico es obligatorio.

Un ambiente incómodo y perturbador impide el descanso. La cafeína y los estimulantes alteran el sueño y las bebidas alcohólicas y el tabaco, además de perjudicar la salud, lo alteran.

Otras claves para gozar de un sueño de calidad son intentar mantener a raya el estrés, llevar una dieta equilibrada, realizar ejercicio físico con frecuencia y por supuesto, mantener una regularidad en los horarios de sueño vigilia.

Trabajar por turnos

El cuerpo ve alterado su ciclo circadiano cuando trabaja en horas en las que normalmente está durmiendo.

El proceso es parecido al “jet-lag” que tiene lugar cuando hacemos viajes transoceánicos. Nuestro reloj interno se altera por el cambio en el ciclo de luz y oscuridad.

A menudo una mala relación con el sueño se produce porque no identificamos los factores que pueden perturbarlo.

Para saber más sobre el insomnio, sus causas y cómo solucionarlo, te recomendamos que consultes esta guía práctica de la Sociedad Española del Sueño (SES). 

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