Dormir con ciática es doloroso y muchas veces imposible. Y es que, cuando nos metemos en la cama tiende a ser más molesto. Seguro que conoces perfectamente esa sensación de debilidad, entumecimiento y hormigueo, así como el dolor punzante en las piernas, caderas y parte baja de la espalda. Dormir con ciática es sinónimo de dormir con dolor. Y ese es el principal obstáculo que impide nuestro correcto descanso. No te preocupes, vamos a darte una serie de consejos prácticos muy útiles para que puedas sobrellevar e incluso superar las molestias de la ciática.
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Las raíces que conforman el nervio ciático son especialmente sensibles cuando estamos en reposo y necesitamos relajarnos para dormir. Uno de los aspectos que más va incidir en tu descanso es el colchón, ya que en él reposará tu cuerpo toda la noche. Por eso, debes asegurarte de dormir en uno que sea capaz de distribuir de manera equilibrada la huella que tu cuerpo deja sobre él, así como su peso. Un colchón que preste el apoyo adecuado para que tu columna vertebral mantenga su postura natural sin sufrir tensiones durante el descanso, es importante para evitar el dolor que produce la ciática. Desde aquí te recomendamos que utilices un colchón regulable para aliviar y corregir dolores músculo esqueléticos
Al estar personalizado por talla y peso, es muy indicado para quienes sufren de dolor de ciática. Tu cuerpo encontrará el soporte que necesita para relajarse, especialmente en las zonas donde se concentra el dolor. Si no tienes previsto cambiar de colchón, hay otras recomendaciones que pueden ayudarte a dormir con ciática sin tener que sufrir una tortura cada noche. Te las contamos.
La mejor manera de dormir con ciática es aquella que se adapta a ti. Es decir, no hay una fórmula universal que sea eficaz para todo el mundo. Sin embargo, sí se pueden hacer algunas recomendaciones generales. Te invitamos a que las pruebes para encontrar tu postura ideal. Dormir boca arriba es la posición más recomendada para descansar cuando tenemos dolor en la parte baja de la espalda. Si elevamos un poco las rodillas poniendo una almohada debajo, se puede sentir mayor comodidad. Sin embargo, la ciática puede venir de esa zona o no. Por ese motivo, algunas personas sienten mayor alivio al dormir de lado.
En este caso, es buena idea doblar ligeramente las rodillas hacia el pecho y colocar una almohada entre las piernas. Así, reduces la presión sobre el nervio ciático. A veces el dolor es tan fuerte que sentimos la tentación de levantarnos de la cama y sentarnos en un sillón. Es un grave error, ya que así no se libera el disco prolapsado y continua soportando el peso del cuerpo. El dolor intenso empieza a remitir con reposo en la cama, así que procura ser paciente.
La respuesta es sí, caminar te ayuda aliviar el dolor -siempre que no estés en plena crisis de dolor- porque promueve la liberación de endorfinas, un analgésico natural de tu cuerpo. Pero debes cuidar la forma de caminar porque si lo haces mal, el dolor aumentará. Si das pasos largos el nervio ciático comenzará a irritarse debido a la compresión de los discos lumbares. Tu cuerpo necesita dar pasos más cortos. Una buena forma es dar pequeños pasos sin involucrar a los dedos de los pies. Es decir, posa el medio pie y el talón antes de rodar los dedos para dar el siguiente paso. Otro consejo es caminar despacio, así conseguirás dar pasos más cortitos. Te dejamos un vídeo del canal de YouTube Fisioterapia a tu alcance, en que verás consejos muy útiles tanto para dormir con ciática como para caminar y sentarte. ¡No te lo pierdas!
Si sufres de ciática, sabes perfectamente lo difícil que es realizar las actividades diarias más básicas. Sentarse es una de ellas. Estamos sentados en el trabajo, en el coche, en el sofá, cuando cenamos… Así que, necesitamos encontrar la forma de poder hacerlo sin dolor.
Los fisioterapeutas aconsejan que nos sentemos en una silla con los dos pies plantados en el suelo y las piernas formando un ángulo de 90 grados. En algunos casos, se puede notar alivio si ponemos una toalla enrollada en la zona lumbar. Cuando estamos horas al volante, una almohada en la zona lumbar es muy buena idea, así como parar cada dos horas mínimo. Y caminar un poquito. En otros casos, se puede encontrar alivio sentado cruzando las piernas. Incluso, algunas personas sienten menos dolor inclinándose hacia atrás o apoyándose en uno y otro lado. Todo depende de la parte del nervio ciático que esté dañada. Se trata de que pruebes cuál es la manera idónea para ti. Si el trabajo nos obliga a estar sentados largos periodos, hay que cuidar mucho la silla. Una con un buen respaldo lumbar es ideal. Colocar un reposapiés ayuda a mantener piernas y muslos en un ángulo de 90 grados.
Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer sufre cambios y el útero aumenta significativamente. Esto hace que ejerza presión a su alrededor y la curvatura de la parte inferior de la espalda se puede ver afectada. Cuando alcanza las raíces del nervio ciático, aparece dolor en zonas como las caderas, las piernas, glúteos y zona lumbar. Se sabe que casi el 30% de las embarazadas sufren ciática en algún momento de la gestación. Dormir con una almohada entre las piernas alivia mucho el dolor cuando dormimos de lado. El motivo es que alivia el estrés que se produce en los músculos de la cadera.
En esa postura flexionar las rodillas hacia el pecho para que no se produzca una extensión excesiva de la columna, ayuda también a mitigar el dolor. Si dormimos boca arriba, lo mejor es poner la almohada bajo las piernas. Aunque con dolor de ciática, la postura recomendada casi siempre es de lado. Prueba y notarás la diferencia. A medida que avanza el embarazo, la pelvis se ensancha y dormir de lado con las caderas más anchas hace que la columna tenga una mayor flexión lateral. En consecuencia, sometemos a la columna a un movimiento espinal en el que una vértebra gira hacia la derecha o hacia la izquierda en relación con otra vértebra. Tanto la flexión como el giro pueden irritar las raíces nerviosas del nervio ciático. Lo lógico es que la columna resista la rotación de las vértebras sin problema, pero si ponemos una toalla debajo de la cintura disminuirá la inclinación lateral de la columna y la rotación e impacto en las raíces nerviosas. Además, si rodamos de un lado a otro la toalla nos volverá a ayudar a neutralizar la flexión lateral y la rotación de la columna.
Efectivamente una ciática puede hacer que sintamos la pierna dormida, pero no es la única causa. Así que, lo primero es averiguar si el motivo real es la ciática porque hay otras dolencias que se suelen confundir con ella. Una muy común es el síndrome del piriforme, que se conoce como una “falsa ciática” porque sus síntomas son casi idénticos.
Hablamos de un pequeño músculo situado dentro de la región de la cadera, que al tensarse puede producir un dolor como el de la ciática. Sin embargo, es muy fácil de tratar porque al ser un problema muscular, puede bastar con hacer ejercicios de estiramiento. Si notas la pierna dormida debes consultar con tu médico. Es el mejor consejo que podemos darte porque cada caso es diferente y es importante establecer un diagnóstico previo a cualquier tratamiento.
La ciática puede durar semanas o meses
La duración del dolor del nervio ciático puede variar según la causa. Cuando su causa es una lesión menor producida por una mala postura, por ejemplo, se presenta un cuadro de dolor agudo puntual o de corta duración. El tiempo de recuperación oscila entre las seis y ocho semanas, siempre y cuando sigamos las recomendaciones de un especialista. Por otro lado, la ciática puede convertirse en una enfermedad que dure varios meses. Incluso puede ser crónica con picos de subidas y bajadas. Estos casos se dan cuando la causa de la ciática tiene su origen en una hernia discal, una estenosis espinal o una enfermedad degenerativa como la osteoartritis, entre otras. La fisioterapia puede ayudar tanto en los casos puntuales como en los crónicos. Así que, no olvides consultar siempre con un profesional.
Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto suelen ser los más recomendados en estos casos. Caminar o hacer estiramientos de los músculos de la cara posterior de muslo, suelen se algunas de las recomendaciones generales. El ejercicio en el agua también está indicado, ya que no requiere mucho esfuerzo y la flotabilidad hace que la movilidad sea más fácil. La resistencia del agua impide que se realicen movimientos bruscos y el esfuerzo sobre la columna se minimiza. Te dejamos otro estupendo vídeo del canal de YouTube Fisioterapia a tu alcance, en el que proponen una serie de estiramientos sencillos que pueden ser muy eficaces para aliviar el dolor de ciática.
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Hola buenos días, hace varios meses empecé a sentir un dolor en el glúteo que era muy doloroso sobre todo al levantarme por las mañanas en frío, y con el tiempo se fue agudizando hasta el punto de que tenía que hacer contorsionismo para poder levantarme, me dijeron síndrome piramidal, hice sesiones de fisioterapia y estiramientos etc... Y un día desapareció, pero al poco tiempo empezó igual, entonces decidí por mi cuenta hacerme una resonancia magnética y me ha salido hernia en L5S1, pero lo más curioso es que mi dolor es solo de rodilla para abajo, en el lateral de la pantorrilla, también tengo inflamado el tobillo y la parte delantera de este mismo también me duele, son síntomas también de ciática??;gracias.
Hola, hace 7 días fui operado de 2 hernias discales.
Ya en el hospital se fueron todos los dolores que tenía y viví a recuperar fuerza.
Pero ha aparecido una especie de ciática, que sobre todo me duele al acostarme.
De hecho no puedo dormir de lado tumbado hacia la derecha, imposible.
7 días después todo va bien , excepto este dolor que ya me preocupa a ver si quedo algún nervio atrapado.
Hola, tengo muchas dudas y al mismo tiempo siento temor por mis síntomas, tengo 32 años y a finales de Julio presente gripe fiebre y dolor en el cuerpo esa misma semana tuvimos que cambiar la base de la cama y seré muy sincera el colchon es muy delgado, me recuperé de la gripe y el dolor del cuerpo en general pero, me duele la parte baja de la espalda y el gluteo derecho no es un dolor fuerte ni insoportable cuando aplico calor se va, pero no desaparece del todo me siento preocupada y al mismo tiempo con miedo por que sea ciatica, compre una nueva base de colchon pero aún así la molestia del dolor parece esporádicamente ya llevo 1 mes así, duermo bien pero me despierto como ligada con pequeñas molestias, quisiera saber si un colchon muy Delgado con una base plana y muy dura puede provocar mis molestias???
Hola. Tengo un par de hernias y más que nada la l5 s1. Similar a como leí en uno de los comentarios.
Me paso que hace 3 semanas levante un sillón de mala manera pero no hasta el otro día comencé a sentir molestias. Pase un par de días con calmantes. Y hasta 2 días atrás estaba medianamente bien. Sin embargo a la noche comencé a sentir un dolor agudo en la pierna izquierda. Mi doc me dijo que es un pinzamiento. Es insoportable el dolor ya que me adormece toda la pierna izquierda demas que me dan calambres al nivel de retorcerme. Estoy con 1 inyectable por día . Todavía no me ha dado resultado solo me muevo lo justo y necesario. Tampoco pued estirarme mucho como los ejercicios video porq el dolor aumenta demasiado
Hola soy abdiiel
Mi problema empezo el 15 de diciembre. En mi trabajo me incapacitaron por 15 dias diciendo que era lumbalgia y ciatica. Todo bien esos dias. tomando reposo haciendo ejercisios y tomando medicamentos he inyecciones de corticoides. Pero cuando entre de nuevo a trabajar me volvio a molestar al mes. Ahora ya tengo 4 meses sobrellevando el dolor . Tomando baños de agua caliente y tomando analgesicos como diclofenaco y naproxeno. Cuando el dolor es abundante me inyecto. Es un dolor que irradia desde la nalga y me llega hasta la parte trasera de la rodilla. Me molesta bastante si estoy sentado y me paro. Siento un estiron muy doloroso y se me debilita la pierna. Tengo que levantarme muy despacio para minimizar el dolor. Gracias a dios no me ha molestado al momento de dormir. Hasta ahora duermo en todas posiciones y no me incomoda. Me gustaria escuchar su opinion. Gracias bonita mañana
Hola Lisbeth,
Soy Gisela, hablamos hace 6 meses, quería agradecerte que me animases a comprar el colchón Dok hand con regulación, estoy muy contenta porque duerme mucho mejor y me reduce mucho las molestias de la ciática al dormir. creo que es el mejor colchón para las personas como yo que necesitamos un colchón muy adaptable. La verdad es que quiero darle las gracias por que llevo varios meses que me siente mucho mejor y con más alegría porque duermo mucho mejor. Las opiniones del colchón Dok hand son muy buenas, pero es cuando llevas varias semanas durmiendo y por casualidad duermes en otro colchón, entonces te sorprende como regular el colchón es muy buena idea y muy confortable.
Un abrazo Lisbeth, recuerdos a Peter y gracias por el seguimiento que hacéis de los clientes.
Si un día estáis cerca de Soria y se acaba esta pesadilla de virus, venir a verme.
Hola Gisela!
Me alegra mucho saber que te va bien con el colchón y seguro a Peter también.
Como bien dices, toma un tiempo adaptarse a la nueva textura del colchón, pero luego de eso es que se notan los resultados. Y sí, dormir en otro colchón (luego de llevar meses en el colchón Dokhand) le demuestra a uno la diferencia.
Sabes que cuentas con nuestro apoyo si necesitas hacer otro cambio al colchón.
Saludos!
Hola!!!
Soy Karlos y tengo 34 años, hace aproximadamente 10 u 11 años me detectaron hernia discal y pase una etapa muy dolorosa y de reposo absoluto por muchos meses( podría decir casi 2 años) pero luego me pasó y volví a hacer deporte hasta hace poco que realizando un salto en pleno calentamiento sentí un estirón punzante en la cadera, pasé a estirarme y fue cuando sentó un segundo estirón más agudo que me dejó adolorido hasta ahora. El
Dolor en un principio fue punzante, pero a los 5 días el dolor punzante bajó y ahora solo siento un dolor más soportable pero igual de incómodo. Estoy realizando ejercicios de estiramiento y poniéndome paños calientes, según mi primera experiencia de hace 10 años, pero cuando duermo el dolor se eleva al moverme en la cama, o al levantarme, sin embargo, cuando me pongo de pie el dolor es casi mínima e incluso camino siempre con un dolor mínimo y soportable que se centra en la pantorrilla... Cuando hago mis estiramiento puedo llegar a estirar mis piernas casi del todo y sin un dolor agudo, solo siento tensión y algún quemazón ; pero veo que se centra en la pantorrilla y cadera más no en la nalga como hace años.
Quisiera por favor me aconseje que puedo hacer o tomar o que me puede decir al respecto. Espero me pueda ayudar.
Gracias por su atención.✌️💪
¡Hola Karlos!
Es posible que durante tu entrenamiento hayas sufrido una lesión y se inflamara uno de los nervios raquídeos. El dolor no es igual, porque el nervio afectado no es el mismo. El dolor debería mejorar con el pasar de los días, conforme ceda la inflamación y los analgésicos hagan efecto.
Ahora bien, me causa curiosidad que dormir te genere dolor, cuando debería aliviarlo. Te aconsejo revisar tu postura durante el sueño o la calidad de tu colchón, es posible que ya no te brinde el soporte adecuado. Un colchón que se pueda regular te puede ser de ayuda para dormir mucho mejor.
Saludos, ¡Que te mejores!
Hola saludos ya tengo dos semanas con el dolor en la espalda baja no podía ni sentarme acudí al doctor y me tomo unas radiografía dijo que la última vértebra está comprimida y me está daña do el nervio asiático que puedo hacer
¡Hola Rosario! Sigue las instrucciones de tu médico para que se alivie la crisis de dolor aguda.
Luego que alivies el dolor necesitas prevenir otra crisis y cuidar un poco más de tu espalda. Entre los hábitos que ayudan a cuidar tu espalda están: una buena postura al sentarte, aprender la forma correcta de cargar peso, usar un colchón que pueda regularse para dormir mejor y permitir la descompresión de las vertebras y actividad física que fortalezca los músculos de tu espalda.
Saludos y espero que te mejores
Hola, mi nombre es Carol y tengo una hija de 16 años a la cual le detectaron una hernia discal L5 S1, ella es deportista y dejó por varios meses su entrenamiento, realizando terapias kinesiologa, y con receta de Pregabalina y vitaminas, retomó sus entrenamientos hace poco y comenzó con un dolor en el glúteo izquierdo llegando hasta la mitad de la pierna, que tratamiento debería seguir? Debería volver a tomar pregabalina.
Hola Carol!
Es posible que deba seguir el mismo tratamiento que tuvo en su otra crisis (kinesiologia, pregabalina y vitaminas).
Pero, lo mejor es que acudas al médico que la trato la primera vez y sea él quién te de indicaciones.
Saludos
He Leido todos Los comentarios y me e atrevido a contar mi problema, de antemano gracias por su consejo
Desde junio 1 estoy con dolor de ciatica y ya e Ido al Doctor me hice un un MRI y estoy en espera de una evalucion para una inyeccion pero no puedo estar mucho tiempo parada siento como pelliscos o punzadas en la pierna derecho y en el centro de la pompis que es su sujerencia gracias
¡Hola Doris!
Espero que hayas resuelto tu problema y que no vuelvas a padecer de ese dolor tan desagradable. Pero, si te vuelve a suceder debes guardar reposo los primeros días y usar un buen analgésico.
Saludos