Pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo, y aunque no lo creas, ese tiempo es fundamental para el bienestar del organismo. Completar los ciclos del sueño durante cada noche es esencial para descansar bien, recuperar energías y mantener el correcto funcionamiento del cuerpo.

Te explicamos cuáles son las ventajas de completar los ciclos del sueño y cómo puedes lograrlo cada noche.

Índice de contenidos

Ventajas de completar los ciclos del sueño

Entre los principales beneficios de un buen descanso, en el cuál se completan todos los ciclos del sueño, se encuentran:

Óptima Memoria

Si te devuelves a tus días de adolescente, podrás recordar que te iba mejor en los exámenes si estudiabas con calma y dormías bien. Mientras que, si tratabas de memorizar la información durante la noche anterior, todo salía fatal.

Es que dormir de 7 a 8 horas diarias ayuda a tu cerebro a potenciar la memoria. Ya que, durante las diferentes etapas del sueño el cerebro organiza y almacena toda la información que has aprendido a lo largo del día

Recuperas energía

Durante el sueño se reparan todas las células del cuerpo y se restablecen muchos mecanismos moleculares. Esto se traduce en una mayor energía, tanto a nivel físico como mental.

Muchos estudios demuestran que los deportistas son más eficientes cuando duermen bien. Asimismo, las noches placenteras ayudan a reducir los accidentes, porque la atención, la agilidad física y mental se optimizan.

Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares

Puede reducir el riesgo de que padezcas enfermedades cardiovasculares. Cuando duermes, la presión arterial y la frecuencia de los latidos baja, de forma que, el corazón no debe trabajar tan duro.

Asimismo, el buen dormir contribuye en mejorar la capacidad antioxidante del cuerpo. Esto, indirectamente, ayuda en la prevención de la aterosclerosis (la obstrucción de las arterias por una placa de grasa), los infartos y los ECV.

Alivia el estrés

Una persona que duerme bien, tiene menores niveles de cortisol circulando por su sangre (la hormona del estrés). Por eso, se le hace más sencillo manejar o disminuir el estrés.

Controla la secreción de varias hormonas

Dormir bien es esencial para que tu sistema endocrino funcione de forma adecuada y se liberen hormonas importantes para la vida. Por ejemplo:

  • Te ayuda a mantener a raya los niveles hormonales de grelina, la cual es responsable de hacer que la sensación de hambre aumente o disminuya.
  • Al dormir el cuerpo libera la hormona del crecimiento que importante para que los órganos y tejidos crezcan y se desarrollen.
  • Un buen sueño mejora la respuesta del cuerpo a la insulina, la hormona encargada de regular los niveles de glucosa en la sangre.

Mejora el sistema inmune

Un ciclo del sueño adecuado le permite a tu organismo completar el proceso de reparación celular y fortalecer tu sistema inmune.

Mejora la actividad cerebral

Cada día tu mente está expuesta a una amplia cantidad de estímulos que pueden llegar a saturarte e impedir que nueva información se retenga. Sin embargo, un buen descanso puede ayudar a tu cerebro a restaurar la habilidad de asimilar datos y pensamientos.

Por eso, cuando duermes bien, se te hace más sencillo completar las tareas de tu día a día y cometes menos errores.

¿Cómo aumentar la calidad del sueño?

Para mejorar la calidad de los ciclos del sueño tienes que hacer diferentes cambios en tu rutina diaria, tales como:

Obtén un buen equipo de descanso

Colchón Regulable

Dormir es un acto complejo, donde se involucra el cerebro y diferentes hormonas. No obstante, también se ve influenciado por múltiples factores externos como la luz, el calor, el ruido, la comodidad, el colchón, etc.

Por eso es que, aunque te sientas cansado, no puedes dormir si la luz de tu dormitorio está encendida, hay demasiado ruido o si el colchón te produce dolor de espalda.

No queda duda de que el ambiente, y en especial, tu equipo de sueño juega un papel fundamental. El colchón más recomendable para conseguir un buen descanso es el que cumple con las siguientes características:

  • Firmeza regulable, que se adapte al peso y los gustos de cada quién.
  • Forma que se adapte al cuerpo de cada durmiente, para que pueda descansar en una posición neutra. Esto permite mantener su biomecánica, promoviendo el sueño y reduciendo dolores por malas posturas.
  • Mínima presión de contacto en zonas declives como los hombros, caderas y talones, para evitar despertares a causa de dolor.
  • Preservación de la higiene, para eliminar de forma fácil las células muertas, polvo o ácaros que puedan ser causantes de alergias.
  • Regulación de temperatura, lo que permite dormir bien tanto en climas fríos como cálidos.

En resumen, lo mejor es conseguir un colchón regulable Dok hand, que es capaz de: sostener tu cuerpo sin alterar su biomecánica, reducir al mínimo la presión de contacto, preservar la higiene y ventilación y evitar los picos de temperatura.

Manuel cantero garcia
Manuel cantero garcia
2022-11-08
Muy buena experiencia con este colchón. Actualmente tanto a mi mujer como a mí, nos han desaparecido molestias lumbares y cervicales después de realizar ajustes guiados perfectamenre por personal muy cualificado. Lo recomendamos 100%
Julia Profe de lengua
Julia Profe de lengua
2022-11-08
El colchón es de una calidad extraordinaria. Además te atienden de manera súper personalizada y te hacen seguimiento. Es el mejor dinero invertido para la salud. Muy muy contenta!
Jose Marcos
Jose Marcos
2022-09-26
La mejor atención que he recibido en mi vida, son profesionales de primer nivel, lo recomiendo al 100%, primero por que por fin hay un colchón que se puede adaptar a tu cuerpo, con lo que los dolores principales desaparecen y segundo por la atención, vinieron a mi casa a entregármelo, estuvieron las horas necesarias para explicarnos como modificar todo, lo acabaron de adaptar a mi medida y por si no fuera poco me hicieron dos visitas más y las llamadas telefónicas que necesite, que no fueron pocas, hasta que adaptaron todos los parámetros del colchón. También quiero aprovechar la reseña para dar las gracias personalmente a Peter por la atención tan increíble que me diste, eres un gran profesional y jamás me habían atendido tan bien. Espero que os vaya genial con la empresa, yo la recomendaré a todo el que necesite un súper colchón.
Laura Perea
Laura Perea
2022-08-01
Por mis problemas de espalda y cadera, llevaba muchos años cambiando de colchón cada dos por tres y no encontraba lo que buscaba.Tenía muchos problemas para descansar por las noches y me levantaba dolorida. Buscaba un colchón que fuese muy adaptable porque me gusta que sea mullido y aliviara todo lo posible los puntos de presión, pero que a la vez, fuese firme en algunas zonas que me dan problemas ( lumbares, cervicales ...) He probado de todos tipos y por mucho que prometían, no cumplían con mis necesidades. Si era adaptable, la primera sensación era buena pero dormía con una mala postura y me levantaba peor que me acostaba. Si era más firme, me corregía un poco la postura pero no se adaptaba al cuerpo como a mí me gusta y no me sentía cómoda, eso hacía que diese muchas vueltas y me despertase muchas veces. Conocí la marca Dokhand buscando información en internet sobre tipos de colchones y usé palabras clave como, "adaptable" " regulable" "dolor cadera" y encontré un vídeo que me llevó a la página web de Dokhand. Supe desde el minuto uno, que ese era el colchón que necesitaba. És un colchón que te cambia la vida y no exagero. Te lo diseñan a medida, según peso, estatura, anatomía...En mi caso, les comenté que tengo muchos problemas con la zona de la cadera y han conseguido más de lo que esperaba, además de aliviar la presión en la cadera, me ha desaparecido el dolor lumbar y cervical, ha corregido la postura y mi columna lo agradece, ya no doy mil vueltas por las noches y no me levanto dolorida. Y por si fuera poco, las diferentes capas del colchón, con diferentes densidades, se pueden combinar a tu gusto, si hoy te apetece más firme, tienes un colchón firme y si mañana lo quieres más blandito, lo tienes. Con la temperatura pasa lo mismo, cambiando de posición las diferentes capas, tienes un colchón calentito o fresquito y es un lujo no despertarse a media noche sudando como un pollo y además , ¡¡és un colchón lavable!! En fin, que llevo más de un mes con éste colchón y no podría estar más contenta, se me llena la boca hablando de mi colchón con mi familia y amistades, se lo recomiendo a todo el mundo. Te duela algo o no te duela nada, te va a encantar. Y no quiero acabar la reseña sin dar las gracias a Ignacio y Peter, sobretodo a Peter, que se ha desvivido por conseguir diseñarme el colchón a medida, como si fuera un guante y a día de hoy, todavía me escribe para preguntar cómo me está yendo. Muchísimas gracias por preocuparos tanto por vuestros clientes y por mejorar nuestra calidad de vida.
the end
the end
2022-05-04
En primer lugar, decir que todavía no he comprado el colchón, y no voy a comprar uno si no probablemente tres, quizá parezca un exceso pero son los que necesito, eso que todavía no he ido a la tienda, uno lo compraremos ya, otro el mes que viene y tengo que preguntar para mi hijo, aunque es pequeño pues tiene 5 años, dejaré que ellos me aconsejen. Bien, quise dejar este comentario por que la verdad en un plazo de dos años he comprado y cambiado de colchón sin exagerar más de 7 veces y no son baratos los colchones, algunos menos mal que tenían prueba, los que tuve que comprar, tampoco sirvieron y la verdad acabe regalándolos. Mi mujer tiene problemas bastante importantes de espalda y aunque no soy muy ducho en cuanto a estas cuestiones, en mi mente imaginaba que necesitaría un colchón como el que he visto en los vídeos de esta empresa, en pocas palabras, que se pueda modelar a la persona, desde que he visto el interior de este colchón se, que es lo que necesita mi mujer, estoy 100% convencido. Leí los comentarios de la gente y me dije, voy a llamar e ir, esto hay que verlo y probarlo, por los comentarios ya deduje que eran personas serias y profesionales. Al rato llamé, me atendió Ignacio, solo puedo decir que es un verdadero profesional y de eso si que entiendo, tengo varias empresas y se distinguirlo, os lo aseguro. Como dije antes he comprado varios colchones, siempre el/la típico/a dependiente/a, la profesionalidad inexistente, con todos mis respetos hacia los chicos y chicas que se dedican a estos menesteres de atender al público, pues seguramente les han dado cursillos acelerados si se los han dado, ves que intentan hacer lo que buenamente pueden, con sus típicos comentarios de, “yo tengo este y la verdad que me va genial, no lo cambiaría por nada”, tú la miras y ves a una persona de unos 25 años, 170 cm, y 60 kg, lo siguiente que te viene a la mente es, yo a tu edad dormía sobre piedras y también dormía estupendamente. En fin y eso, compras para ver que tal, pues tienes la necesidad, pero nada, he recorrido tiendas y comprado, he llamado por teléfono a empresas por internet y comprado pues en mi ciudad no tenían tienda y esa es toda la profesionalidad que he encontrado. Mi mujer sigue sin dormir bien y acabas muy preocupado. Gracias a Dios hasta ayer, mis plegarias han sido escuchadas, por fin, un profesional con el que hablar, que gusto, comentar las necesidades y que te den respuestas coherentes y profesionales en todo momento, explicando el mínimo detalle de todo, posición de rodillas al dormir, tensión dorsal, espalda, etc., etc., etc., lo dicho un profesional que disfruta con su trabajo y le encanta ayudar a otros, se nota todo esto en cuanto llevas un poco de conversación, esto para mi es vital a día de hoy a la hora de comprar cualquier cosa, busco profesionales, prefiero no comprar si no hay un profesional detrás, no quedan muchos, por desgracia una especie en extinción. Gracias Ignacio por tu tiempo, dedicación, esfuerzo y trabajo, una labor poco reconocida y que todos sabemos diferenciar, eso es algo que el dinero no puede comprar, lo eres o no eres, y tú amigo mío lo eres de verdad, UN PROFESIONAL así, con letras mayúsculas. No los conozco de nada salvo por lo que aquí he contado, siempre he pensado que los comentarios son de amigos, pero la profesionalidad y el buen trato merecen digna consideración. Llámales y podrás comprobarlo por ti mismo, además, si alguien quiere comprobar que mi opinión es real y no la de un amigacho que les escribe para que vendan, aunque soy una persona ocupada, permito a esta empresa a que facilite mi número de teléfono a cualquier persona que lo requiera para así poder corroborar lo que estoy diciendo. Gracias por tu dedicación y esfuerzo, no cambies nunca. Al resto del equipo a día de hoy no lo conozco, cuando tenga el placer dejaré otro comentario al respecto, pero visto lo visto dudo que me vaya a desilusionar, lo dicho. Gracias y un saludo
Elena García
Elena García
2022-03-21
Hace 3 meses que estrenamos el colchón y cada día estamos más contentos con esta compra. Mi marido, el primer día que lo vió desmontado, no apostaba nada por él y ahora está encantado, se levanta descansado y sintiendo que el sueño ha sido realmente reparador. Yo, con mis problemas de cervicales y lumbares, os aseguro que el hecho de que personalicen el colchón a tu situación es un acierto, me levanto sin ninguna molestia. La atención de Peter e Ignacio ha sido de 10 en todo momento, han estado pendientes de nuestra adaptación, modificando el colchón a nuestras necesidades. Muchas gracias por vuestra amabilidad y profesionalidad. Colchón totalmente recomendable aunque no tengas ningún problema de salud.
RUBÉN CATALÁN
RUBÉN CATALÁN
2022-03-08
Hace unos meses compré este colchón por recomendación de un amigo y que tengo muchos problemas de espalda caderas y rodilla por culpa de las hernias , y había probado ya en unos años 6 colchones y ninguno me acaba de ir bien no conseguía descansar y me levantava muy dolorido , así que compre el colchón de dokhand por la recomendación de un amigo , lo pedí y en unas semanas me lo trajeron a casa y me explicaron el funcionamiento del colchón pues la primera noche dormir falta pero que muy mal (ya me lo aviso el técnico del colchón)mi mujer desde el primer día fenomenal, pero bueno al día siguiente otra vez igual fatal me levantava con mucho dolor muscular , eso fue disminuyendo en un par de semanas a partir de la 3 semana cuando ya no tenia esperanzas de golpe empecé a descansar mucho mejor ( como me dijo el técnico) y a día de hoy ya lo tengo un par de meses y estoy contentísimo estos últimos días prácticamente me levanto fenomenal de la espalda y de la rodilla ya ni me acuerdo me a desaparecido el dolor , así que lo recomiendo a todo el mundo sobre todo a la gente con problemas articulares , cuesta un poco asta que notas los cambios pero merece mucho la pena de verdad ,yo e probado muchos colchones de marcas conocidas y como este ninguno aparte de las posibilidades de regulación que tiene , estoy muy contento , y tienen muy buen servicio buena gente y un trato muy familiar.
Barbara Lamparero
Barbara Lamparero
2021-11-21
Compre el colchón de Dokhand después de buscar mucho por internet ya que llevaba tiempo durmiendo mal, a pesar de haber cambiado varias veces de colchón y muchísimas de almohada . Después de mucho buscar me decidí por Dokhand por las buenas reseñas y por lo novedoso que me resulto el sistema de configuración. Fue todo un acierto, tanto en mi caso como el de mi marido, somos una pareja de 42 y 43 años deportistas y en mi caso con problemas de espalda, mi marido se hizo al colchón desde el primer día, no lo cambia por nada, a mi me costo un poco mas, pero después de seguir las indicaciones de Peter, tanto con el colchón como con la almohada, duermo como nunca, me levanto con la espalda descansada y sin dolor, y la almohada regulable increíble, después de gastarme un dineral en almohadas he encontrado la almohada perfecta, también es regulable. Tengo que agradecer a Ignacio por su primera atención en tienda y después el seguimiento de Peter en nuestro bienestar y descanso, siempre pendiente de como íbamos. Ha sido una experiencia fantástica, la profesionalidad, amabilidad y buen trato es el sello de Dokhand, no se limitan a vender colchones sin mas, venden descanso de calidad y compromiso. Muchas gracias por todo.
Helena JIMENEZ HUMANES
Helena JIMENEZ HUMANES
2021-11-08
Compré el colchón Dokhand porque vi que tenía muy buenas críticas en internet y estaba desesperada por los dolores y el insomnio, ya que padezco fibromialgia severa, poliartrosis, tendinitis en el hombro, trocanteritis, y, aunque estoy intervenida de dos hernias discales, lumbalgia y ciática, además de un problema bastante serio en la rodilla del que me van a intervenir. Lo primero es destacar la atención de Ignacio y Peter, siempre atentos y preocupados por mi salud e intentando mejorarla en todos los sentidos, ya que hacen un seguimiento que es muy de agradecer, dando las indicaciones oportunas para sacar el mayor rendimiento al colchón. El colchón es una maravilla y totalmente recomendable, se puede regular en firmeza, zonas de presión y temperatura, con lo cual, te vas haciendo tu colchón perfecto con la mínima presión. Yo no sabía que esta cuestión era tan importante para el tema de los dolores, pero además de cómodo, realmente alivia muchísimo estos problemas, y hace que el sueño sea continuo y reparador. También he de mencionar el tema de la limpieza, muy positivo ya que puede ir a la lavadora evitando así el tema de polvo, ácaros, sudor... Nunca me hubiera imaginado que se pudiera personalizar tanto un colchón y que con su compra, obtendría un seguimiento de calidad por expertos que me han ayudado muchísimo a estar y dormir mejor. Muchas gracias a los dos, por la dedicación y atención recibida, recomiendo totalmente este producto.
Gala García-Cuerva
Gala García-Cuerva
2021-11-03
Colchón comodísimo y trato excelente por parte de Peter e Ignacio, explicándome todo lo necesario para poderle sacar el máximo partido y obtener un sueño de gran calidad. Absolutamente recomendable.

Hábitos del sueño

Existen algunos hábitos que pueden ayudarte a conciliar el sueño y mantenerlo, estas son:

  • Establece un horario de sueño según el ritmo de sueño que marca tu cuerpo y evita quedarte durmiendo más tiempo del necesario.
  • Evita tomar largas siestas de más de 15 o 30 minutos durante el día y con un intervalo mínimo de 7 horas antes de irte a dormir.
  • Establece una rutina que te permita relajarte antes de ir a la cama, ya sea leer un libro, escuchar música suave, tomar un baño caliente (para eliminar la tensión de tu músculo), etc.
  • Regula tus horarios para comer y evita ingerir grandes cantidades de alimento o bebida al menos durante las 3 horas previas en irte a dormir.
  • Ejercítate al menos 40 minutos por día para mejorar la salud de tu organismo. Sin embargo, te sugiero suspender cualquier actividad física 5 horas antes de acostarte debido a su efecto excitante para el cuerpo.

Consulta con un profesional

Si ninguno de mis consejos anteriores te ha funcionado, entonces es momento de pedirle ayuda a tu médico de confianza. Recuerda que no debes automedicarte y que solo un doctor puede indicarte la sustancia (natural o química) que debes probar para mejorar tu ciclo del sueño.

¿Cómo medir los ciclos del sueño?

En la actualidad, la mayoría de los smartwatch o relojes inteligentes tienen una función que les permite medir (de manera aproximada) los patrones del sueño.

Sin embargo, como podrás imaginarte los datos utilizados en este proceso no son cien por ciento fiables. Eso se debe a que el reloj solo monitoriza dos de los parámetros involucrados en los ciclos del sueño, el movimiento y el ritmo cardiaco.

Y para que un estudio del descanso sea viable necesita información de las ondas cerebrales, la respiración y los movimientos oculares.

Sin embargo, con solo estos dos datos (el movimiento y el ritmo cardíaco) los relojes inteligentes pueden estimar la calidad de tu descanso.

Dok hand aumenta la calidad del sueño

¿Qué son los ciclos del sueño y sus fases?

Los ciclos del sueño son unos periodos de tiempo en los que tienen lugar las diferentes fases de nuestro sueño.

Y es que el sueño está dividido en 5 fases. Cuando se dan de manera continuada se dice que hemos completado un ciclo de sueño. Y cada ciclo de sueño dura entre los 90 y 110 minutos.

Sabemos a lo largo de la noche tienen lugar de 4 a 6 ciclos completos de sueño. En el mejor de los casos.

Las fases del sueño que se cumplen en cada ciclo son:

  • Fase I. Tiene lugar desde que comenzamos a sentir somnolencia. Los músculos de nuestro cuerpo comienzan su relajación y la actividad cerebral es más lenta.
  • Fase II. Luego de que el cuerpo se relaja, las ondas cerebrales empiezan a volverse más lentas.
  • Fase III y IV. Acto seguido, nos metemos en la fase III y IV, que se denominan sueño lento. En estas fases tiene lugar el sueño profundo y más reparador.
  • Fase V. Y, por último, llegamos a la fase REM, esa en la que se dan movimientos oculares rápidos. Gracias a los estudios polisomnográficos sabemos que en esta última fase tienen lugar la mayor parte de los sueños.

Pues bien, la calidad de nuestro sueño depende en gran medida de la cantidad de ciclos que completamos cada noche.

Podemos despertar en cualquiera de las fases. Cuando esto ocurre, se interrumpe el ciclo; y, por tanto, el ciclo del sueño comienza de nuevo desde la fase I. Con la consecuencia de que no existe relajación o recuperación de energía.

Por ese motivo, es más interesante dormir por ejemplo 4 ciclos completos, a dormir 6 ciclos parciales con microdespertares.

Esto sucede porque cada fase del sueño desempeña un papel importante a nivel fisiológico. Y los necesitamos todos para recuperarnos y tener una buena calidad de vida.

¿Qué ocurre cuando dormimos sin completar los ciclos del sueño?

Si reduces tus horas del sueño o duermes 7-9 horas sin completar los ciclos del sueño, solo experimentarás efectos secundarios negativos en tu organismo.

El primer síntoma que notarás es una sensación de fatiga persistente que no puedes eliminar ni siquiera con dormir una siesta.

También es posible que aparezcan ojeras pronunciadas en tu rostro que no puedes quitar con cremas.

Además, se incrementa el riesgo de desarrollar ciertas patologías como: trastornos digestivos, la alteración de tu ritmo circadiano, problemas de ansiedad o depresión, etc…

Y, por supuesto, aparecen o empeoran algunos dolores de origen musculo esquelético. Tales como: el dolor de espalda, ciática, dolor de hombros u otros.

Motivo por el cual es importante que, si no estás durmiendo de manera adecuada, contactes a un profesional que te ayude a mejorar tu descanso.

Recuerda que mejorar el descanso es una tarea compleja. En muchas ocasiones solo hace falta conseguir un equipo de descanso adecuado, un colchón regulable. Pero, en otros casos, se requiere de buenos hábitos de sueño, tratamiento de enfermedades preexistentes y/o ayuda profesional.