Actualizado 30/12/22 Por Dra. Lisbeth Dentale y Dok hand
¿Sufres dolor de espalda en la cama? ¿Al acostarte o al levantarte el dolor es peor? ¿Te tienes que levantar sin haber descansado lo suficiente porque no aguantas el dolor en la cama? No te angusties, no eres la única persona que lo padece.
Son muchas las causas que pueden producir este dolor. Un equipo de descanso en mal estado, las lesiones, la edad, no tomar la posición correcta al dormir o no descansar lo suficiente.
Pero, todo tiene solución. Vamos a revisar los avances técnicos y estudios científicos que mejores soluciones aportan para resolver este problema.
Tiempo de lectura aproximado: 6 minutos.
- Dolor de espalda en la cama
- Dolor intenso al acostarte
- Al levantarte
- Dolor de espalda por culpa del equipo de descanso
- Comprueba la base
- Comprueba el colchón
- Comprueba la almohada
- ¿Sirve cualquier colchón para el dolor de espalda?
- El Colchón Regulable Dok Hand
- La Guía de Uso del Colchón Regulable
- Causas del dolor de espalda en la cama
- Dolor de hombros
- Hernias y pinzamientos
- Dolor lumbar
- Ciática
- Ejercicios para combatir el dolor de espalda en la cama
Si revisas las estadísticas de morbilidad mundial, podrás darte cuenta de que aproximadamente un 80% de la población sufre de dolor de espalda. Y, aunque no lo creas, más del 90% de los afectados se quejan de lo mismo: que sufren de dolor de espalda en la cama.
Antes de nada, si el temor a padecer algo malo no te deja vivir tranquilo, lo mejor será que acudas al médico.
Te hará las pruebas necesarias, para descartar las enfermedades que pudieran generarte ese dolor.
Estas enfermedades pueden ser: desde problemas de la columna cervical o lumbar (como las hernias y artrodesis), desgaste o afectación de los hombros o incluso, hasta afectación de otros órganos diferentes a la espalda.
Pero habitualmente la causa suele ser mucho más simple: tú espalda te está pidiendo ayuda. Para solucionarlo, hay que identificar cual es el problema que causa tu dolor a la hora de dormir.
Dolor de espalda intenso al acostarte
¿El solo pensar en irte a la cama te causa vértigo? ¿Tu dolor empeora después de estar un rato acostado? ¿Interrumpes tu sueño por causa de dolores de espalda? Entonces padeces el clásico dolor de espalda al dormir o dolor lumbar al dormir.
Esto es muy común en quienes sufren de algún dolor lumbar como las hernias y artrodesis. Cuando tienes estas enfermedades, durante una crisis dolorosa, las posiciones estáticas, como estar acostado, pueden ser intolerables.
La causa de este dolor tan agudo es que, al acostarte, tu columna vertebral pierde su forma natural para adaptarse al colchón. Como consecuencia, tus vertebras adoptan una postura forzada y presionan los nervios de la columna causando el dolor.
Si es tu caso y no quieres cambiar de colchón, trata de cambiar de postura con frecuencia o haz descansos más cortos. Incluso, hay pacientes que refieren alivio al dormir boca abajo.
Pero, aunque sufras estas patologías, no tienes por qué estar condenado a padecer dolor lumbar en la cama toda la vida.
La solución es un colchón regulable. Este colchón tiene un sistema para graduar cuanto se hunden tus hombros y caderas en él.
Gracias a esto, se logra alinear perfectamente las vertebras, eliminando la presión sobre los discos intervertebrales y los nervios afectados.
De esta manera, se reduce considerablemente o incluso desaparece el dolor.
Dolor de espalda al levantarte
Muchas son las personas que, como tú, amanecen con el cuerpo rígido cada mañana. A quienes el dolor de espalda o dolor lumbar al despertarse les impide incluso enderezarse.
A menos que sufras de artrosis o artritis esto no debería suceder. Así que, si este es tu problema, cuanto antes, debes revisar tu equipo de descanso.
La rigidez de la espalda y el dolor intolerable al levantarse o enderezarse, es la fiel representación de tensión muscular. Tu colchón mantiene a tu columna en posiciones inadecuadas y los músculos se contracturan tratando de corregir la postura.
Eso explica porque, con el pasar del día, al mejorar la postura, caminar o hacer estiramientos mejora el dolor
La probabilidad de que tu equipo de descanso sea el culpable de tu dolor de espalda, es la más alta. Aunque tu somier, colchón o almohada no se estropean de un momento a otro, si pueden dejar de proporcionarte el soporte adecuado.
La consecuencia de un mal soporte mientras duermes, es que tus músculos se tensan en exceso, lo que te causa dolor. Las molestias hacen que duermas menos y esto agrava los síntomas, ya que el mal dormir es la causa más importante del dolor.
Este es un círculo vicioso que sin duda debes cortar cuanto antes. Para ello:
Revisa tu base o somier: no debe estar deformada o combada
Las bases o somieres -especialmente cuando las usan niños o parejas muy activas en la cama- se deforman.
Esto es más frecuente de lo que imaginas y puede ser la causa de tus molestias. Además, una base deformada, con el tiempo, estropeará tu colchón.
La deformación más frecuente es que se combe. Es decir que se hunda el centro y quede más bajo que los extremos.
Así que, revísala. Si tienes dudas sobre si está deformada o no, quita el colchón, dale la vuelta (a la base) y apóyala en un suelo plano. Si tiene zonas que no apoyan en el suelo, es que está deformada.
Si eres bastante manitas, puedes enderezarla. Si no, cámbiala.
Una forma excelente de que esto no vuelva a suceder es emplear bases que además de las patas de los extremos tienen patas centrales.
Porque, al fin y al cabo, el centro es la parte que mayor esfuerzo soporta y que antes se deforma.
Comprueba si el colchón mantiene tu espalda recta
Puedes hacerlo fácilmente con la ayuda de tu pareja. La persona con dolor se tumba de lado en el colchón. Su pareja, mirando su espalda puede ver fácilmente si su columna permanece alineada.
Dormir con la espalda combada suele producir dolores en hernias y pinzamientos tanto en la espalda como el cuello.
Además, suele ser un indicador bastante preciso de que el colchón es demasiado firme para esa persona.
La consecuencia es una presión excesiva en hombros y caderas, lo que causa dolor en estas partes del cuerpo.
Si este es el problema y tu colchón está en buenas condiciones, puedes reducir su firmeza añadiendo un Topper viscolástico. Pero si tu colchón es excesivamente blando o si está deformado, cámbialo, porque en esos casos no tiene solución.
Comprueba la almohada
La almohada no solo guarda una relación directa con muchos los dolores de cuello, sino que llega a influir en dolores de espalda. Incluso, llega a repercutir en dolores lumbares.
Desafortunadamente, hay muy pocos estudios científicos sobre la influencia de la almohada en el dolor de cuello y espalda. No podemos dar grandes consejos sobre la almohada por esta razón.
Lo que se sabe con certeza, es que dormir sin almohada o hacerlo con una inadecuada, agrava el dolor.
Durmiendo de lado, nuestros clientes obtienen el mejor resultado con almohadas adaptadas a su altura de hombros. Lo principal, es que soporten el peso de la cabeza sin transmitir tensiones a la columna vertebral.
Vista de frente, la alineación de los ojos es un buen indicador de si la altura de la almohada es la correcta o no.
Es decir, los ojos deben formar una línea casi vertical, ligeramente inclinada hacia los hombros. En estas imágenes se puede ver.
Alturas almohada, alta, correcta y baja
Es muy importante tener en cuenta que, en la altura ideal de la almohada, además de las dimensiones corporales, depende de la firmeza del colchón.
Para la misma persona, en un colchón firme el hombro se hunde menos y por ello necesita una almohada más alta. En un colchón más blando, el hombro se hundirá más y una almohada más baja proporcionará el soporte perfecto.
Nuestra recomendación es que teniendo en cuenta estas explicaciones observes que resultado te da la almohada.
¿Sirve cualquier colchón para el dolor de espalda?
Si tu dolor está causado porque duermes sobre un equipo deteriorado, solo con sustituir la pieza estropeada por otra en buen estado, solucionarás el problema.
En general, la mayoría de las personas que en la cama padecen dolores de espalda moderados, solucionan el problema con un colchón nuevo que sea adaptable.
No obstante, cómo a partir de los 40 años estos dolores no suelen mejorar sino empeorar, un Colchón Regulable Dok Hand será siempre más eficaz.
Y si tu problema es más grave, ya llevas varios colchones de buena calidad cambiados y ninguno ha solucionado tu problema, es muy poco probable que otro colchón plano convencional lo solucione.
La mejor y probablemente única opción que resuelva tu problema es un Colchón Regulable Dok Hand. Es un colchón completamente diferente a los demás, con regulación de forma, firmeza y temperatura.
Su diseño y forma de funcionar están basados en numerosas investigaciones médicas y ensayos clínicos para combatir el dolor de espalda en la cama.
Las ventajas que aporta este colchón, respecto a los demás colchones, son sus sistemas de regulación de forma, firmeza y temperatura.
La regulación de forma se hace principalmente en hombros y caderas. Consiste en quitar capas de los reguladores dorsal y lumbar para amoldar el colchón a la forma de estas partes salientes del cuerpo.
Esto tiene dos objetivos principales: Primero, evitar que al dormir el cuerpo adopte posiciones forzadas que causan dolor. Principalmente aplanamiento o combadura de la columna vertebral.
Y, en segundo lugar, reducir la presión sobre las articulaciones de hombros y caderas para acomodarlas mejor, evitando dolor y proporcionando mayor confort.
Es decir, crear un soporte corporal ergonómico que mantenga la alineación y curvaturas naturales de la columna vertebral mientras duermes. Y a la vez, distribuyendo mejor el peso corporal.
Otra de las aplicaciones de la regulación del colchón, es reducir la presión sobre las zonas que presenten una lesión muscular, tendinosa o articular.
En casos de bursitis, las mediciones de presión han demostrado que con este colchón es posible reducirla un 80 % sobre el área afectada, con lo que el dolor desaparece al poco tiempo.
La Guía de Uso del Colchón Regulable
Pasamos al menos un tercio del día durmiendo. Por eso, resulta comprensible que la postura en la que dormimos agrave los síndromes dolorosos.
Si todo nuestro peso cae sobre una lesión muscular, tendinosa o articular durante 7 a 8 horas, aumentará el dolor en ese sitio. Pero también puede afectarse el lado contrario.
El cuerpo, al sentir la incomodidad de un lado tratará de compensar la postura. Los músculos se contraen tratando de estabilizar el cuerpo y duelen.
La Guía de Uso del Colchón Regulable recoge experiencias de médicos que duermen en colchones regulables.
En ella explican cómo se debe realizar la regulación del colchón para minimizar o evitar dolores concretos: de hombros, caderas, por hernias etc. en la cama.
Tienen en cuenta los condicionantes anatómicos y patologías, que influyen en estos dolores que puedes sentir al estar acostado mientras duermes.
Por ejemplo, una persona con hombros anchos o tendinitis es mucho más propensa a tener dolor en el hombro al dormir de lado, por lo que necesita una regulación adaptada a su caso específico.
Es por tanto una guía muy útil para cualquier persona que duerme mal por estos dolores.
Comprar un colchón regulable es una inversión que vale la pena, tomando en cuenta la mejora de calidad de vida y confort que vas a obtener.
Opiniones Colchones Regulables
Existen muchas causas que justifican el dolor de espalda en la cama. Hay además algunos factores relacionados con la forma en que dormimos que lo favorecen.
- El primero es la cantidad de horas que estamos en la cama, unas 7 a 8 de promedio.
- Nuestro cuerpo tiene partes salientes, hombros, caderas y curvaturas en la columna (lordosis) mientras que los colchones son planos.
- Es lógico que si pasamos ese tiempo con el cuerpo deformado en algunos casos esto termine en dolor
Causas del dolor de hombros en la cama
El dolor de hombro puede ser generado por patologías de todo tipo:
- Las afecciones del hígado o diafragma pueden reflejarse en el hombro.
- Los problemas con la articulación del hombro son muy dolorosos.
- Las tendinitis del deltoides, bíceps o tríceps también generan dolor.
El dormir sobre el hombro doloroso aumenta los síntomas, porque además de sobrecargarlo de peso la postura que se adopta es poco anatómica.
Causas del dolor por hernias y pinzamientos en la cama
La protrusión de cualquiera de los discos vertebrales, en la región dorsal, cervical o lumbar genera el pinzamiento de los nervios que de allí se originan.
Pero, también puede haber pinzamiento nervioso en las articulaciones o en otros espacios por donde transcurra el mismo.
Un ejemplo claro de esto es:
- La compresión del obturados por la contractura del psoas.
- El síndrome del túnel carpiano por edema de los tendones flexores de los dedos o por engrosamiento del ligamento.
- Los dolores braquiales por la compresión del nervio axilar.
- El pinzamiento del nervio cubital por el olecranon, en la articulación del codo.
Son incontables los sitios donde puede afectarse el nervio.
A la hora de dormir es importante tomar una buena postura. Esta debe garantizar que el sitio afectado estará relajado, en posición anatómica y sin compresiones extra.
Dormir con la mano bajo la cabeza resulta una tortura para quien sufre del síndrome del túnel carpiano, por ejemplo.
Causas del dolor lumbar en la cama
Poner en una lista las causas de dolor lumbar nos llevaría un par de páginas, por lo que vamos a reflejar las más frecuentes.
El dolor lumbar en la cama puede ser causado por:
Problemas musculares como fibromialgia, contracturas, desgarros o tendinitis.
Por lesiones vertebrales como fracturas, artrodesis, escoliosis, artrosis, hernias, entre otros.
Problemas de otros órganos que se reflejan en la columna lumbar como pielonefritis, metástasis, hipertrofia protática.
La postura a adoptar durante el sueño para evitar que aumente el dolor va a depender de la patología. Debes seguir los mismos principios que hemos comentado hasta ahora, evitando sobre cargar la zona y causar tensión muscular.
Ciática
La ciática es una radiculopatía que aparece al estar comprimido alguno de los nervios ciáticos. Esta estructura se forma en la columna lumbar, y tras la unión de varios nervios discurre por la nalga hacia el miembro inferior.
Cuando se encuentra inflamado es normal sentir dolor desde la zona lumbar hacia un miembro. Este dolor puede aumentar en la cama, en especial si la postura es boca arriba, por compresión excesiva del nervio.
El ejercicio es el mejor hábito que podemos tener los seres humanos. Es el remedio para casi cualquier afección física y mental, la liberación de endorfinas relaja la mente de cualquier angustia y estrés.
Pero ¿cuánto y que ejercicio es saludable? A menos que seas un deportista profesional de alto rendimiento, puedes estar seguro de que no sufrirás lesiones ni desgaste por el ejercicio. Puedes empezar con una caminata y poco a poco tu cuerpo se adaptará y podrás hacer más cosas.
Con tan solo un poco de ejercicio diario podrás activar y relajar tus músculos. Así mismo, estarás previniendo enfermedades de tipo metabólicas y cardiovasculares.
No te pongas excusas, no importa lo ocupado que estas, siempre habrá tiempo para ejercitarte. La edad tampoco es limitante, hay rutinas que se adaptan a todas las edades, enfermedades y lesiones.
Lo único que necesitas para combatir el dolor de espalda en la cama mediante el ejercicio es voluntad y disciplina.
Hola, ami me pasa que en la noches me duele la espalda y parte de mi pecho específicamente donde esta el corazón, anteriormente yo podia dormir bien solo de repente me pasó me tengo que levantar despacio y acostarme despacio también no se si sera también por que tengo estrés o si sera otra cosa pero seguiré los consejos que eh leído, bendiciones gracias!
Hola. Hace 4 meses me operaron de la columna, un quiste en la región lumbar L1 L2 y una hernia en L5 S1, todo salió bien. Pero tengo 2 meses presentando un fuerte dolor que nace en el centro de la columna y me recorre todo el abdomen y me ataca solo en la madruga que me despierta y no me deja dormir. Estoy en terapia pero no veo mejoría. Si me pudieran orientar la causa de mi dolor le agradecería mucho.
hola emmy, saludos desde venezuela. como sigues. a mi me pasa exactamente lo mismo que a ti, tengo una hernia l5s1. no me he operado.. de un tiempo para aca me cuesta mucho dormir. me levanto con dolor abdominal, como por el colon izquierdo y en el gluteo y toda la pierna, como ciatalgia.
Buenos días, mi problema es que tengo dolores en la parte baja de la lumbar,y cuando me acuesto de lado me duele la zona de la cartuchera, y si me acuesto boca arriba se me adormecen los glúteos. Es como que me presionase muchísimo. El caso es que pasé de un colchón hecho a medida de visco, que de la noche a la mañana ya no soportaba ni 3 horas seguidas en él, a uno de muelle ensayado con visco. Como se me hacía duro, le he añadido 7cm de topper visco y sigo en las mismas. Mi pareja me dice que me ve la espalda alineada. ¿Debo pensar que el problema es mío y no del colchón?
¡Hola Itxaso!
La verdad es que me faltan algunos datos para poder llegar a una conclusión.
Es posible que estén presentando algún problema muscular, también puede que tengas alguna afección de la columna (como una hernia discal o ciática). Lo mejor es que acudas con el médico para que te evalúe y descarte cualquiera de estas condiciones. En estos casos, además de un buen colchón, siempre hace falta tratamiento medico para el alivio del dolor.
Ahora bien, también es posible que aun no das con el colchón adecuado. Si te has cambiado a uno de muelles y te pareció muy rígido significa que no era adecuado para ti. De igual forma, si has agregado un topper visco y no consigues alivio tampoco es adecuado para ti.
Lo ideal es que tengas un colchón regulable que se adapte 100% a la forma de tu cuerpo y que reduzca al mínimo la presión sobre las caderas y la espalda. Así podrás dormir cómodo y sin dolor.
Aunque parezca increíble, unos pocos milímetros hacen la diferencia entre el dolor y el alivio. ¿qué quiero decir con esto? Que a pesar de que tu pareja ve tu espalda derecha mientras duermes el cuerpo es capaz de sentir esos cambios mínimos, y si hay una postura inadecuada por solo unos milímetros se genera tensión en los músculos y articulaciones y, como consecuencia el dolor.
En resumen,
Te invito a visitar al médico para descarte de trastornos musculoesqueléticos y a evaluar de forma detallada cómo es tu dolor, cuando aparece y si solo esta relacionado al sueño y, por supuesto, al colchón. Esto te ayudará a darte cuenta si el colchón que tienes ahora (aunque lo acabes de comprar) es el correcto para ti.
Si gustas podemos seguir hablando de tu dolencia y las soluciones. Para eso, envía un mensaje al correo que aparece en la pagina de inicio, llama a los números de contacto o rellena el formulario.
Saludos y que te mejores.
Buenos dias!
Hace dias vengo presentando como rigidez en la espalda y dolor al enderezarme ,cuando me despierto creo q la postura no es la adecuada y mis músculos se contractuan tratando de encontrar estabilidad y corregir la postura en la noche. Peso 83 kilos mido 1/55 duermo con mi esposo q tambien es de unos 80 kilos, que colchon me recomiendan? El colchón que utilizo es super blando espuma, y se hunde al acostarme
¡Hola Yanet!
La descripción que me das sugiere que probablemente tu colchón es el problema. No te está dando el soporte y comodidad suficiente, bien sea porque no es adecuado a tu peso y cuerpo o porque ya esta deteriorado.
Te explico un poco,
Tu espalda tienes unas curvas naturales. Y, si al dormir tus caderas se hunden demasiado sobre el colchón estas curvas se alteran y generan tensión en los músculos de la espalda. Por eso sientes que se contracturan y duelen. Mejorar esta postura al dormir.
Lo ideal para ti es un colchón regulable. Este tipo de colchón se adapta a tu cuerpo, la espalda se mantiene recta al dormir y los músculos se relajan. Como resultado tienes una noche placentera y sin dolor.
Si quiere discutir más sobre tu dolor de espalda puedes contactarnos. Hay un formulario y datos de contacto en la página de inicio.
Saludos y que te mejores.
Gracias muy interesante el articulo. Yo práctico basketball y al parecer era falta de descanso. Práctico unos ejercicios de estiramientos y descanso más y me va mejor. Gracias. Saludos. Paul D.
¡Hola Paul!
Me alegra saber que le ha gustado el artículo y que tiene buena salud.
Saludos.
Hola,
a mi me pasa algo muy curioso, todos los días me levanto a las 5:30 de la mañana para irme a trabajar y nunca amanezco con dolor de espalda, sin embargo, los fines de semana que descanso del trabajo no puedo estar acostado más allá de las 8 de la mañana, si permanezco acostado después de las 8 me da un dolor de espalda muy fuerte y solo se me quita levantándome de la cama y yo quisiera seguir dormido, no sé si sea porque mi cuerpo está acostumbrado a levantarse muy temprano pero únicamente son los días de mi descanso cuando me duele la espalda, es muy raro. Sabrá usted porque?
Saludos.
Me ocurre lo mismo. El dolor sólo aparece cuando tengo la oportunidad de descansar una horita más. Es muy frustrante
¡Hola gwy!
Un dolor que le aparece en la cama y desaparece al despertar es un signo de que algo anda mal con su colchón. Es posible no le esté dando el soporte que necesita, bien sea porque no es adecuado para su peso y contextura o porque ya esta en malas condiciones.
Es normal que el dolor le aparezca cuando duerme más horas, porque sencillamente, pasa más horas sobre el colchón en una mala postura que agrega tensión a sus músculos.
Si quiere discutir más sobre su problema y cómo solucionarlo no dude en contactarnos. Nuestros datos de contacto están en la página de inicio.
Saludos
¡Hola Javier!
El hecho de que el dolor desaparece al despertar nos indica que probablemente tu colchón es el problema. No te está dando el soporte y comodidad suficiente. Es importante que evalúe las condiciones de su colchón, por ejemplo, si siente que las caderas bajan demasiado o al dormir de lado siente dolor en las caderas es posible que deba cambiar de colchón.
Le explico un poco más,
La espalda tienes unas curvas naturales. Y, muchos colchones, al ser planos, hacen que estas curvas se aplanen o se incrementen lo que causa dolor. Asimismo, cuando un colchón esta vencido pierde soporte, lo que también causa que adoptes posturas anormales durante el sueño.
Le duele los fines de semana porque pasa más horas sobre el colchón, en una mala postura. Por eso, cuando se levanta y el cuerpo adopta una mejor postura se mejora el dolor.
Si quiere discutir más sobre su problema y cómo solucionarlo no dude en contactarnos. Nuestros datos de contacto están en la página de inicio.
Saludos
Yo salgo a caminar de noche me baño antes de irme pero antier senti decaimiento y dolor en las piernas ahorita no puedo dormir porque me duele la espalda
¡Hola!
Este decaimiento de forma abrupta puede deberse a muchas causas, desde alguna infección viral hasta algún problema en tu columna vertebral. Las hernias discales y la ciática, por ejemplo, pueden causar dolor en espalda baja, glúteos y piernas y también puede acompañarse de sensación de cansancio u hormigueo.
La recomendación es que asista con un médico para ser evaluado.
Saludos
Hola
Me mudé en marzo a mi nueva casa, alquilada y amueblada, con un colchón que solo utilizó la dueña, durante una breve temporada, y amiga mía. Este colchón es muy firme, y es muy cómodo, pero me levanto con mucho dolor en la zona baja de la espalda, incluyendo los glúteos, el piramidal.
Cambiar el colchón, no es una opción, este período de mi vida es transitorio, ¿qué podría hacer para no levantarme con este dolor o aliviarlo rápido? Monto en bicicleta, mido 1,63 y peso 57 kg
¡Hola Cristina!
Efectivamente ese colchón que estas usando no es para ti y tu contextura y peso. Es demasiado firme y mantiene a tu espalda en una mala posición ocasionandote ese dolor. Como tu misma lo has pensado, lo mejor sería cambiar de colchón, pero en vista que no puedes te recomiendo que practiques estiramientos del área lumbar y glúteos cada día, por lo menos 2 veces al día (al despertar y a media tarde). También puedes probar usar un cojín bajo tus rodillas al dormir boca arriba. Eso debería ayudar a tus músculos a relajarse un poco y tolerar el dolor.
Saludos
Yo estoy pasando por el problema del dolor de espalda pero en si me duele toda la espalda pero no es un gran dolor pero si me impide realizar mis actividades diarias aveces siento como piquetazos como se me picara un mosquito en casi toda mi espalda llevo 3 semanas así y es orrible tener problemas con la espalda orita estoy durmiendo en un colchón mas cómodo que antes aunque recientemente salí con riñón un poco inflamado y la vegija también pero también soy un reportista muy regular que creen que sea el problema??
¡Hola Félix!
Se que ha pasado algún tiempo, pero me interesa saber cómo sigues.
Debido a las características de su dolor y los antecedentes de problemas renales le sugiero iniciar con un revisión médica para descartar otro problema renal. Si no se trata de un problema renal es posible que tenga alguna contractura muscular.
Necesita evaluar sus posturas durante al día y al dormir. Es posible que este durmiendo retorcido o en una mala postura y esto le causa el dolor.
Saludos
En mi caso llevo 8 años con dolores de espalda por una lesión deportiva, aunque mejorando, tuve que cambiar la forma de dormir a boca arriba porque sentía alivio.
Lo curioso es que siempre había dormido boca abajo y este mes de octube me dió por probar un día, a ver que pasaba que ocurría.
Para mi sorpresa me voy encontrando cada vez con menos dolor de espalda, algo que en principio, es contrario a todas las recomendaciones que se suelen hacer.
¿A qué puede ser debido esto?
Muchas gracias.
¡Hola Miguel!
En realidad una de las mejores posiciones para dormir es boca arriba, solo en situaciones muy específicas se prohibe dormir en esta posición. Ahora, la explicación es muy simple, al dormir boca arriba, en el colchón que tienes actualmente, tu columna tiene menos sobrecarga (mantienes una mejor postura que cuando estas boca abajo) y por eso disminuye el dolor.
Pero, cuando tu colchón se deteriore o si subes mucho de peso tu espalda ya no tendrá tanto soporte, no estará tan derecha y el dolor puede reaparecer boca arriba, boca abajo, de lado o como sea.
Espero que ahora si tengas una idea más clara.
Saludos
Buen día, yo cambié mi viejo colchón de resortes por empezar a sufrir dolor de espalda y compré el famoso colchón Emma, cuál fue mi sorpresa, que el primer día dormí sin dolor, pero los 2 días siguientes empecé de nuevo con dolor, el 4o día de nuevo sin dolor, y así, llevo una semana con este colchón, al recostarme es muy cómodo, siento un ligero hundimiento en caderas y hombros y firmeza en la espalda, pero al pasar las horas empiezo a sentir dolor en la espalda alta estando boca arriba y en la zona torácica al ponerme de lado, además que empiezo a acalorarme y tengo que levantarme a media noche a sentarme o caminar para poder disminuir un poco el dolor, durante el día el dolor casi se va del todo, no se que hacer, será que tengo que adaptarme?
Jamás había usado un colchón de viscoelastica, peso 83 Kg, mido 1.70 CM, duermo sola y mayormente de lado izquierdo con una almohada larga entre las piernas. Me puede asesorar por favor? Estoy desesperada!
¡Hola Angelica!
Los colchones con el tiempo se degradan. En el caso de los colchones de muelles o resortes, si los cuidas y no tienes peso excesivo, es normal que se degraden antes las capas de acolchado, que los muelles de acero. Esto hace que el colchón se endurezca y deja de adaptarse a la forma de tu cuerpo. Como consecuencia de todo esto adoptas posturas forzadas que causan dolor.
El colchón Emma tiene una excelente relación calidad/precio y otras buenas cualidades, pero no es específico para resolver dolores como los que comentas, por eso no soluciona tu problema.
Si quieres seguir usando tu colchón mi consejo es que trabajes en tu condición física. Necesitas iniciar una rutina de ejercicios combinados (estiramiento y fuerza) que fortalezca todos los músculos de tu espalda. De esta forma ellos podrán compensar la postura forzada y debería disminuir un poco tu dolor.
Saludos
Yo me levanto por la mañana con dolor en la espalda alta, desde hace seis meses. Utilizo colchón viscoelastico que nunca me había dado problemas. A medida que avanza la mañana mejoro.
Hola desde hace ya unos días tengo un fuerte dolor de espalda baja, mi colchón lo cambié hace 1año es ortopédic nunca tuve problemas esto empezó hace un par de semanas el dolor es solo cuando me acuesto me cuesta mucho levantarme
Hola Naty!
Como el dolor se relaciona con tus horas de sueño y mejora en el día es posible que tengas un problema con tu colchón.
Pero, ¿por qué te duele ahora, si no tuviste problemas durante un año? La verdad es que nuestro cuerpo cambia constantemente y, por eso lo que te funcionaba antes puede no hacerlo ahora. Hay personas, por ejemplo, que deben cambiar su colchón solo porque tuvieron variaciones en su peso.
La evidencia científica demuestra que lo mejor es tener un colchón adaptable a las curvas del cuerpo para evitar dolores. Ya que, cuando es muy plano sobrecarga los músculos de la espalda y las articulaciones produciendo dolor. Muchos colchones tienen una zona que se adapta a los hombros, pero pocos tienen un espacio adaptado para las caderas, porque ¿Cómo sabe el colchón a que distancia están los hombros de las caderas?
Por eso, nosotros creamos e implantamos en nuestros colchones el sistema biomecánico. Con él puedes modificar la forma del colchón y adaptarlo a las curvas de tu cuerpo; también cambiar su firmeza. Los cambios los puedes hacer cada vez que lo necesites para estar cómoda (1 vez al año, cada mes, cada 6 meses, etc).
Aquí tienes el contacto de Ignacio (949 217 475 y 657 924 832) para que puedas solucionar tus dudas sobre el colchón.
ME DUELE LA ESPADA BAJA CUANDO DUERMO, MI POSICIÓN NATURAL PARA DORMIR ES BOCA ARRIBA. PERO DURANTE LA MADRUGADA ME DESPIERTO CON DOLOR EL LA ESPALDA BAJA (COLUMNA), ME ACOMODO DE LADO Y SE ME ALIVIA UN POCO, LUEGO ME VUELVO A DESPERTAR Y ME COLOCO BOCA ARRIBA Y EL DOLOR AUMENTE Y SIENTO PRESIÓN ASIA LA COLUMNA, ME VUELVO APONER DE LADO Y SIENTO ALIVIO.
AL LEVANTARME SIENTO ALIVIO Y SE ME QUITA EL DOLOR, DURANTE EL DÍA NO SIENTO DOLOR
Hola Larry!
¿Sientes que tu colchón tiene una especie de hueco o vacío justo donde va tu cadera? ¿Qué tipo de colchón tienes y desde cuándo?
La posición boca arriba es una de las mejores para dormir. Es raro que te cause molestias, en especial, cuando no refieres algún problema de salud.
Lo más probable es que tengas algún problema con el colchón o el somier, que hacen que tu cadera este por debajo del resto del cuerpo. Esto ocasiona que la curvatura de tu espalda se pronuncie y los músculos se contraen en exceso por la presión. Y claro, al cambiarte de lado la curvatura lumbar se regula y los músculos se relajan, por eso no te duele en esa postura. Mucho menos te duele durante el día porque tu espalda no esta sometida a esfuerzos ni malas posiciones.
Hola, dejo aqui la misma pregunta que he realizado en la otra seccion de la pagina web.
Mi padre tiene bastante dolor de espala en la zona lumbar por desgaste de vertebras, eso le provoca algunas veces pinzmientos he leido vuestro articulo y pero en otra seccion he visto que vendeis colchones Anatomicos. La pregunta es si esos colchones se pueden hacer que realizan un poco de presion en la zona lumbar. Como los asientos de los colches. El medico nos comento que eso hace que alivie un poco el malestar de la esplada. Como he visto que haceis colchones anatomicos. Queria saber si eso es posible.
gracias y perdona por repetir la pregunta en las dos secciones.
David Roman
Hola David,
Muchas gracias por tu pregunta y por leer el blog. Te dejo un enlace de nuestra web en el que vas a encontrar información precisa sobre los colchones anatómicos y cómo pueden ayudar en determinados casos de dolor. https://dokhand.com/colchon-anatomico-dokhand/
Efectivamente, es posible aliviar el dolor en la zona lumbar. En tu pregunta realizada en la sección de “Comentarios” https://dokhand.com/preguntas-y-respuestas/, te contestamos con detalle.
Un cordial saludo.
Quería simplemente felicitaros por el artículo. Es muy claro y didactico.
Hola Pedro,
Muchas gracias por tu comentario, nos anima a continuar trabajando para publicar temas que resulten interesantes y útiles.
Un saludo.
¡Hola Ana, muchas gracias por comentar!
Muy buena pregunta. Verás, algunos colchones necesitan bases específicas. Por ejemplo, algunos modelos de látex deben ponerse sobre lamas para que se ventilen de arriba abajo. Otros colchones poco eficaces necesitan bases con muelles para resultar confortables.
No es el caso del colchón Dokhand porque se ventila por arriba y él solo, por sí mismo, ejerce su función tanto amortiguadora como anatómica (en las versiones anatómicas).
En definitiva, sirve para cualquier base con la condición de que no esté deformada.
Un saludo.
Muy interesantes las recomendaciones para mejorar el descanso. Sobre las bases de colchon mas adecuadas, ¿ es el tatami recomendable en combinacion con el colchon dokhand?