Si lees esto seguramente padeces dolor de espalda en la cama o al levantarte y estás buscando una solución que te alivie.

El dolor de espalda es muy frecuente y en la cama resulta especialmente molesto. Además, nos impide descansar bien y merma mucho la calidad del sueño.

Este post es una guía ilustrada con los trucos y las claves que empleamos para atenuar e incluso eliminar el dolor de espalda en la cama a nuestros clientes.

Encontrarás, desde eficaces remedios caseros que podrás aplicar inmediatamente, hasta los mejores colchones y cojines posturales para combatir el dolor de espalda.

Y si no encuentras lo que necesitas no dudes en contactar, escríbenos a info@dokhand.es Cuéntanos tu caso y te atenderemos encantados.

Tiempo de lectura aproximado: 8 minutos.

1. Revisa tu equipo de descanso
2. Dolor de hombros
3. Dolor de espalda
4. Pinzamientos y hernias
5. Dolor de cuello

1. Revisa tu equipo de descanso

La base de cama, el colchón y la almohada son muchas veces los causantes de este tipo de dolores, por lo que es lo primero que debes revisar.

• Comprueba que tu base no esté deformada o combada. Esto es más frecuente de lo que imaginas y está comprobado que dormir en una base deformada termina causando dolores.
• Además, tu colchón perderá todas sus cualidades y si lo usas mucho tiempo sobre una base deformada, se estropeará.
• Si tienes dudas sobre si está deformada o no, quita el colchón, dale la vuelta y apóyalo en un suelo plano. Si tiene zonas que no apoyan es que está deformada.
• Comprueba si el colchón mantiene tu espalda recta. Puedes hacerlo fácilmente con la ayuda de tu pareja, se trata de comprobar si tu columna permanece alineada.
• Verifica la firmeza del colchón. Si te duele la espalda, tu colchón no debe ser excesivamente firme sino suficientemente adaptable. Si tu espalda no está alineada como en la foto, tu colchón es excesivamente firme.

Espalda desalineada por firmeza excesiva                                                   Espalda alineada en colchón anatómico

• En ese caso y si tu colchón está en buenas condiciones, puedes solucionarlo añadiendo un Topper que sea muy acogedor.
• Evita prejuicios: mucha gente piensa que cuando nos duele la espalda los colchones muy firmes son mejores. Está científicamente demostrado que no es así.
• Si tu colchón tiene ya unos añitos y está deformado, cámbialo y no te tortures más. Dormir bien no es un gasto, es una inversión en salud que se recupera con creces.
• Comprueba la almohada, especialmente si tienes dolores de cuello. Este tema lo tratamos con más profundidad en el punto  sobre el dolor de cuello.

Si tu equipo de descanso está en buenas condiciones y tienes dolor de espalda en la cama, para aliviarlo hay que aplicar una solución específica según donde te duela.

La mayoría de las veces que nos duele la espalda en la cama, estos dolores guardan relación directa con presiones y tensiones alrededor de la parte dolorida mientras dormimos.

Esas presiones y tensiones las causa nuestro propio cuerpo al dormir. Compensándolas, se alivia o desaparece el dolor.

2. Dolor de hombros en la cama

Acostado aparece o se agrava cuando tenemos el hombro dolorido o lesionado y dormimos de lado sobre él.

Alivio hombro

La mejor solución es reducir la presión que tiene que soportar ese hombro. Tenemos varias opciones:

• Dormir sobre el otro hombro o boca arriba.
• Dormir sobre un cojín, almohada, etcétera, un poco grueso bajo el costado que reduzca la presión en el hombro. En ese caso será necesario aumentar proporcionalmente la altura de la almohada, para que la cabeza mantenga la alineación correcta respecto a la espalda.
• Dormir sobre un colchón más adaptable, en el caso de que el nuestro sea excesivamente firme, mejorará el problema. Se obtendrán mejores resultados aún combinando este colchón con cojines finos bajo el costado.
• Es muy importante apoyar nuestra cabeza sobre una almohada que proporcione el soporte adecuado. Si no usas almohada el peso de la cabeza tira del hombro y agrava el problema.
• Dormir sobre un cojín postural específico para el dolor de hombro. Como este modelo inventado por el doctor Craig Tingey, cirujano ortopédico especializado en problemas de hombro.

Los resultados serán mucho mejores y también es más cómodo.

• Dormir en un colchón anatómico como el Colchón Dokhand. Es un colchón especialmente diseñado, entre otras cosas, para reducir la presión en el hombro.

Es un colchón muy eficaz porque se fabrica personalizado teniendo en cuenta la altura de tu hombro. Además distribuye mejor la presión en el resto del cuerpo y alinea perfectamente tu espalda. Es una solución integral.

Colchón Anatómico Dokhand abierto. Vista de los bloques perfilados para descargar presión en hombros y caderas.

3. Dolor de espalda en la cama

En la cama se manifiestan los dolores que tenemos en la espalda y la sensación de dolor aumenta cuanto menor es la adaptabilidad del colchón.

La razón es que el cuerpo humano tiene salientes (hombros y caderas) y los colchones normales son planos, por lo que la postura que adoptamos nos provoca tensiones.

Es algo que muchas veces puede apreciarse a simple vista como en esta foto. En ella se ve que la columna está tensa y forzada, por culpa del colchón excesivamente firme.

La solución es calzar el cuerpo para minimizar las tensiones y a la vez reducir la presión al mínimo en la zona dolorida. Puedes emplear:

• Cojines finos, toallas dobladas o planchas pequeñas de viscoelástica o de espuma de poliuretano.
• Si el colchón es muy firme pero está en buenas condiciones, puedes solucionarlo añadiendo un Topper que sea muy acogedor.
• Si duermes boca arriba, pon una almohada bajo las rodillas.
• Cojines posturales como estos dos. Sirven para poner entre las rodillas o los pies cuando se duerme de lado.

Haz pruebas hasta que notes menos dolor. Evita retorcer columna o cadera en la cama y pon las piernas de forma que no transmitan tensión a la cadera.

• Si tienes que cambiar de colchón, te recomendamos un colchón anatómico Dokhand.

El objetivo principal de este colchón es que tu columna vertebral descanse libre de tensiones y que la presión que soporta el cuerpo al tumbarse en el colchón sea muy homogénea.

Esto es muy eficaz para combatir dolores como el de espalda en la cama.   Saber más sobre colchones para el dolor de espalda y caderas

4. Pinzamientos y hernias

La causa del dolor es que los discos intervertebrales se han deteriorado y son demasiado finos y débiles. Por eso no realizan correctamente su función de amortiguadores entre las vértebras.

Acostados, en determinadas posturas los bordes se tocan, pinzan los nervios y aparece el dolor.

Para dormir de lado con estas dolencias es conveniente mantener la espalda lo mejor alineada posible.

Según tu postura al dormir tienes que hacer cambios para optimizar en la cama la postura natural de la columna, y evitar que las vértebras se compriman.

Si duermes de lado:

• Pídele a tu pareja que compruebe que tu espalda quede alineada. Coloca cojines o pequeños rellenos bajo la cintura y utiliza una almohada de tu talla.
• Coloca las piernas ligeramente flexionadas y un cojín apropiado entre las rodillas para que las piernas no transmitan esfuerzos a la columna.
• Comprueba que la posición de los brazos no transmite tensiones a los hombros.
• Evita dormir retorcido.

Si duermes boca arriba:

• Coloca una almohada no muy alta debajo de muslos o rodillas para que las piernas no tensionen la columna.
• También puede aliviarte un pequeño calzo de viscolástica de 5 cm de altura bajo la cintura.
• Si tienes las lesiones en el cuello tu almohada debe ser baja y preferentemente cervical. Acostumbrarse a estas almohadas es complicado, porque son incómodas para dormir de lado.

5. Dolor de cuello en la cama.

Las causas de este dolor son variadas, aunque la más frecuente es que la altura o firmeza de la almohada no son las adecuadas.

Para dormir bien la almohada debe acoger la cabeza y mantenerla en una postura neutral que libere al cuello de tensiones.

Entre nuestros clientes hemos observado, que las personas con dolor de cuello son muy sensibles a la altura de la almohada. Muchas veces un solo centímetro es la diferencia entre que duerman a gusto o no.

Además los expertos avisan de que existe una relación entre dormir bien y el dolor de cuello. A las personas que duermen bien les duele menos el cuello.

Por estas razones elegir la almohada adecuada es crucial para aliviar el dolor de cuello en la cama.

La altura y firmeza ideal es distinta para cada persona. Si duermes en pareja cada uno debe elegir su almohada.

Según tu postura al dormir te ira mejor con una u otra almohada.

Si duermes de lado:

Lo ideal es que cabeza y cuello estén alineados con los hombros. Puedes verificarlo fácilmente con la ayuda de tu pareja, se trata de comprobar visto desde la espalda su alineación.

Si tu almohada es demasiado alta, prueba a quitarle relleno, si es demasiado baja puedes suplementarla con unas toallas debajo.

Si duermes boca arriba:

En ese caso necesitarás una almohada más baja. Las mejores soluciones para aliviar el dolor son:

• Almohadas cervicales proporcionan un soporte ideal en esta posición. El inconveniente es que de lado son incómodas, no todo el mundo se acostumbra a ellas.
• A falta de almohada cervical coloca una toalla enrollada o un cilindro pequeño debajo del cuello.
• Pon una almohada o calzo bajo las rodillas. Alivia la tensión de la columna y se nota.
• Prueba a calzarte ligeramente los hombros con otra almohada fina o una toalla.

Si duermes boca abajo:

Los expertos recomiendan no dormir así, pero si no te queda más remedio elige una almohada fina y blanda.

La almohada ergonómica de 5 alturas y dos firmezas Dokhand.

Muchas personas no encuentran su almohada ideal porque como tal no existe. No hay ninguna almohada que sea perfecta para todo el mundo.

Lo importante es que sabemos que la almohada ideal nace de la combinación acertada entre altura, firmeza y ergonomía.

Por eso hemos desarrollado una almohada ergonómica con 5 alturas y dos firmezas distintas.

Para que puedas elegir la altura óptima para tu complexión física y la firmeza que te proporciona más confort.

Gracias a ello es una almohada muy confortable para la mayoría de las personas que duermen de lado o boca arriba.

Cuando dormimos de lado, el hombro y el cuello quedan acoplados a la perfección y el brazo tiene libertad de movimientos.

Lo mismo sucede si nos damos la vuelta y dormimos boca arriba. La cabeza y zona cervical apoyan en la parte central de manera óptima.

Mi caso personal

Tengo 58 años y padezco dolores en la espalda porque tengo dos pinzamientos en las lumbares. En casa duermo bien en mi colchón anatómico.

El problema lo tengo en los viajes porque en los colchones de los hoteles, me duelen los pinzamientos y duermo muy mal. Muchas veces he terminado durmiendo en el sillón.

He aprovechado estas noches de desvelo para experimentar en mis propias carnes muchos de los consejos que has leido en este post. También he descubierto que en habitaciones con dos camas, normalmente la que está más lejos del baño tiene el colchón menos gastado.

Ahora, siempre llevo varios trozos de viscolástica de distinta medida y cojínes posturales para poner entre las piernas. Esto y cuidar la postura en que me acuesto me ayuda a dormir mejor.

Otra cosa que me perjudica son los viajes largos en coche. Con cierta frecuencia me desplazo a lugares distantes, hago mis tareas y vuelvo. Son días de madrugar, mucho coche y volver tarde.

Colchón Anatómico Dokhand abierto

Eso me genera mucho dolor en los pinzamientos y para combatirlo tengo este colchón con los bloques de hombros y caderas muy perfilados y con un espacio entre ellos 2 cm más largo que mi talla.

Entonces, me acuesto tratando de estirarme lo máximo posible. La forma del colchón hace que el hombro y la cadera se vayan encajando por el peso del cuerpo y estirándolo.

No es lo más cómodo del mundo porque esta postura forzada me crea un pequeño punto de presión en el comienzo de la cadera, pero la diferencia, sobre todo al levantarme, es abismal.

Me recupero del viaje en una sola noche y me levanto sin dolores. Luego le cambio los bloques al colchón y pongo los de mi talla. No tienen ese efecto contra el dolor pero son mucho más confortables.

AVISO IMPORTANTE: La información contenida en este blog no sustituye en ningún caso a la dada por un profesional médico. Ante cualquier duda, consulta con tu médico de cabecera o especialista.