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BIENESTAR
En esta sección encontrarás los post más interesantes sobre el sueño y la importancia de dormir bien para llevar un estilo de vida saludable. Por supuesto, nos hacemos eco de las investigaciones médicas y científicas que han mostrado nuevas vías para ayudarnos en nuestro bienestar diario.
A pesar de que en la región del Cáucaso se consume kéfir desde hace siglos, en nuestro país hemos conocido sus propiedades hace relativamente poco tiempo.
Posee numerosas propiedades y beneficios para la salud y es apto para personas intolerantes a la lactosa. Entre sus muchas virtudes destaca la de mejorar el sueño.
La casa es el reflejo de lo que ocurre en nuestro interior, es decir, es como nuestro segundo cuerpo. Al menos esto es lo que cree el Feng Shui, un antiguo arte chino que armoniza los espacios a través de la energía.
Se trata de una práctica anterior al confucianismo y al taoísmo utilizada en China hace más de tres mil años. En ella es importante tener en cuenta las sensaciones intuitivas que un espacio nos transmite.
El ser humano tiene la necesidad fisiológica de dormir durante toda la vida, para recuperar la energía perdida en la realización de las actividades diarias, y poder mantener la salud.
Dormir es una actividad inherente a la naturaleza humana y un sueño reparador es un pilar fundamental en la calidad de vida de las personas.
La sabiduría popular nos enseña que existe una bebida para cada necesidad. Un zumo de naranja es perfecto cuando estamos resfriados. La manzanilla es nuestra aliada frente a los problemas digestivos leves. Y un buen vaso de leche aporta el calcio que nuestros huesos necesitan para estar fuertes. También podemos preparar cócteles de vitaminas a base de frutas… pero, ¿sabías que el zumo de cereza te ayuda a dormir?
Los microdespertares nocturnos son los culpables de que en muchas ocasiones te levantes cansado, después de dormir toda la noche, con la sensación de que un camión te ha atropellado.
Las causas de los microdespetares son numerosas. A continuación, te contamos cuáles son las más comunes.
Levantarse cansado tiene un impacto negativo en el desempeño de nuestro trabajo, vida familiar y relaciones sociales. Y aunque parece una contradicción, muchas veces nos levantamos agotados a pesar de haber dormido.
En este post te contamos cómo identificar la causa del cansancio recién levantados y, por supuesto, cómo ponerle fin.
Los alimentos que ayudan a dormir mejor existen y si los incluimos dentro de un estilo de vida saludable y una higiene del sueño adecuada, el éxito es casi seguro.
El objetivo del blog Cultura del Sueño es ayudar a dormir bien, proporcionando informaciónpráctica y valiosa sobre el sueño y lo que se puede hacer para mejorarlo. Averigua por qué.
Nuestro rendimiento físico e intelectual está directamente relacionado con la cantidad y calidad de sueño que tenemos. Si queremos dar lo mejor de nosotros mismos en el día a día, dormir bien es una prioridad.
En los últimos años se ha descubierto que dormir bien es, además esencial para la salud, un potente elixir de juventud. Descubre cómo el sueño te ayuda a estar todavía más guapa.
La alergia en el hogar se ha multiplicado en los últimos años y cada día es más frecuente encontrar a personas que la padecen.
Cálidas y reconfortantes, las infusiones son la mejor compañía para los días fríos. Descubre qué infusiones son ideales para ayudarte a dormir mejor.
Nos encontramos ante una técnica que es utilizada y recomendada tanto por profesionales de la meditación como por psicólogos. Te contamos cómo dormir mejor con Mindfulness.
CIENCIA
Una buena forma de estar informado sobre los avances médicos y científicos en el campo de la medicina del sueño, los trastornos del mismo, la bioquímica, psicología, física, medicina… Contenido de calidad con recursos originales.
El impacto de los turnos de trabajo en el sueño y la salud es mucho más significativo de lo que imaginamos. El trabajo por turnos es aquel que no se ciñe a una jornada laboral típica, por ejemplo de nueve de la mañana a seis de la tarde.
Hablamos de horarios que comienzan muy temprano, o semanas de trabajo comprimidas en turnos de 12 horas, así como de trabajos nocturnos.
A medida que cumplimos años comienzan a modificarse algunos de nuestros patrones fisiológicos. El sueño es uno de ellos.
Todos tenemos una arquitectura del sueño que va evolucionando y modificándose a lo largo de la vida. Con la edad dormimos de manera menos lineal y necesitamos hacer siestas durante el día.
¿Sabías que tu cronotipo te define? En cada uno de nosotros existe un reloj biológico interno que genera un horario diario propio de cada individuo. Este horario individual tiene una velocidad diferente en cada persona y define lo que llamamos “cronotipo”. Te contamos en qué consiste ser un búho, una alondra o un colibrí en términos de cronobiología.
¿Te molesta un impulso casi irresistible de mover las piernas cuando estás tumbado, relajado o te dispones a dormir? Si es así, es posible que tengas el Síndrome Piernas Inquietas (SPI).
El tándem música y sueño tiene muchos efectos positivos en nosotros. Te contamos diferentes teorías que explican cómo la música nos ayuda a dormir mejor.
¿Qué hace el cerebro mientras duermes? ¿El cerebro duerme también? ¿Cómo nos dormimos? Es realmente fascinante todo lo que hace el cerebro mientras dormimos, por lo que da para un post y un video para explicarlo de forma amena. Aquí los tienes.
La tecnología afecta al sueño y a nuestra vida y rendimiento diario de formas que no conocíamos hasta ahora. La luz que emana de las pantallas de los dispositivos electrónicos produce en nosotros una estimulación biológica con amplios efectos sobre nuestra salud.
Se la conoce como la hormona del sueño porque se produce cuando no hay luz y tiene un importante papel en la calidad de nuestro descanso. En los últimos años ha despertado un creciente interés porque diversos estudios señalan sus numerosas propiedades terapéuticas.
Cuando nos preguntamos por qué dormimos una de las primeras dudas que vienen a nuestra mente es saber qué es el sueño. Existen varias teorías sobre las funciones del sueño, la mayor parte de ellas complementarias. Aun así, todavía no hay una explicación aceptada universalmente por la comunidad médica y científica. Vamos a adentrarnos en el maravilloso mundo del sueño para tratar de entenderlo un poco mejor.
Utilizar el alcohol para dormir puede traernos muchos problemas de salud. El alcohol acorta la latencia del sueño y funciona inicialmente como un sedante. Pero, ¿qué ocurreen nuestro cuerpo después?
DEPORTE -3 post-
Una sección novedosa que descubre la vinculación del mundo del deporte con el sueño de calidad. No te dejará indiferente.
La fatiga y el rendimiento están íntimamente relacionados cuando hablamos de deporte. Por eso, en el mundo del deporte profesional se está comenzando a introducir un concepto decisivo que marca la diferencia para obtener un rendimiento óptimo: el sueño.
Y es que dormir bien es una de las variables más importantes para que los atletas mantengan el alto nivel de esfuerzo que necesitan para obtener resultados.
Hemos hablado con el especialista en Psicología del Rendimiento y en el sueño, Oriol Mercadé, sobre este y otros temas.
La mentalidad en el mundo del deporte hacia el sueño y su importancia ha cambiado radicalmente en los últimos años. Hoy se sabe que el sueño mejora el deporte y que el rendimiento deportivo está directamente relacionado con las horas de descanso y su calidad.
Dormir la siesta para rendir más es una práctica habitual en el mundo del deporte profesional. Está demostrado que es una práctica sana que nos ayuda a aumentar nuestro rendimiento y a sentirnos mejor.
¿NO DUERMES?
Todos hemos tenido insomnio ocasional o problemas para dormir en algún momento. Los motivos que hacen que no descansemos adecuadamente son numerosos y habituales.
En esta sección abordamos el tema y te ofrecemos las respuestas que necesitas a la pregunta ¿qué me impide dormir? en forma de consejos y soluciones.
¿Te cuesta dormir con calor? ¿Te despiertas numerosas veces hundido en un charco de sudor? ¿Te sientes cansado, de mal humor y con cero energías al despertar? ¿Conoces el colchón fresco? Aprende otras técnicas para dormir con mucho calor. Ayuda a tu cuerpo a adaptarse a la nueva temperatura y levántate con ánimos.
Dormir bien eleva tu productividad y calidad de vida, nosotros lo sabemos, y por eso queremos ayudarte a superar con éxito el verano.
Dormir con ciática es doloroso y muchas veces imposible. Y es que, cuando nos metemos en la cama tiende a ser más molesto.
Seguro que conoces perfectamente esa sensación de debilidad, entumecimiento y hormigueo, así como el dolor punzante en las piernas, caderas y parte baja de la espalda.
Dormir con ciática es sinónimo de dormir con dolor. Y ese es el principal obstáculo que impide nuestro correcto descanso.
El dolor de cadera es uno de los más frecuentes. Y es lógico, porque es una de las articulaciones que más peso soporta de nuestro cuerpo.
En muchos casos el origen del dolor de cadera es biomecánico, es decir, se produce por nuestra manera de andar o por malas posturas.
Algunas enfermedades como la artrosis pueden provocar lesiones en el cartílago articular de la cadera. En consecuencia, se compromete el movimiento y aparece el dolor.
El insomnio es el trastorno del sueño más común y afecta a una de cada cuatro personas. En este post hablamos de los diferentes tipos de insomnio que existen, así como de las pautas básicas para su diagnóstico y tratamiento.
¿No has podido dormir bien esta noche? ¿Te duele la espalda con frecuencia? ¿En la cama o al levantarte? ¿No puedes conciliar el sueño porque tu cabeza no para de “rumiar” en cuanto te acuestas?
Te ofrecemos las respuestas que necesitas en forma de consejos y soluciones para dormir bien. Una guía que no debes perderte para disfrutar de un sueño reparador y de calidad.
La apnea del sueño es un trastorno que se caracteriza porque la persona que lo padece deja de respirardurante unos segundos cuando duerme o tiene una respiración más superficial.
Te contamos los tipos de apnea que existen y como afecta a tu vida.
Descansar bien por la noche puede ser complicado en solitario. Si añadimos a la ecuación un compañero que no para de moverse, que tiene un peso muy distinto al nuestro o al que simplemente no le gusta la firmeza del colchón, dormir bien en pareja se convierte en todo un reto.
Adoptar malas posturas al dormir o no tener la alineación adecuada en la columna son las causas principales del dolor.
Éste puede aparecer tanto en el momento de levantarnos como en mitad de la noche.
Te explicamos las causas del dolor de espalda en la cama y te damos las claves para atenuarlo e incluso, eliminarlo.
ACTUALIDAD
Sección que trata los temas más candentes sobre el sueño y el buen dormir para que estés al día y no te pierdas nada. También nos hacemos eco de las últimas tendencias relacionadas con un estilo de vida saludable unido al descanso de calidad.
-Segunda parte-
«Una resonancia magnética lumbar aumenta el riesgo de que se opere a alguien sin necesitarlo»
Publicamos la segunda parte de la entrevista presentada la semana pasada, en la que el doctor Francisco M. Kovacs nos cuenta los casos en los que un paciente debe ser operado de la espalda y cuándo puede ser intervenido con la técnica NRT, entre otros temas.
-Primera parte-
«Cuando dormimos mal, el dolor cervical dura más y es más difícil de tratar»
El doctor Francisco M. Kovacs no necesita presentación. Considerado uno de los mayores expertos en dolencias de espalda del mundo, su producción científica internacional es apabullante, así el impacto de ésta en la práctica clínica.
Suyo es el ensayo clínico que desmontó el mito que recomendaba un colchón duro para el dolor de espalda. Los resultados obtenidos por Kovacs y sus colaboradores mostraron que un colchón de firmeza media era el más indicado para levantarse sin dolor ni rigidez.
Para charlar de estas y otras cuestiones relacionadas con la salud de la espalda, el doctor me atiende en su sede de Madrid.
Entrevista con el Dr. Manuel González Murillo, especialista en cirugía de la columna vertebral
Todos hemos tenido en más de una ocasión dolor de cuello. Los motivos son variados pero el estilo de vida que llevamos es un factor muy importante.
Piensa en las horas que pasas en el coche, en la oficina, frente al ordenador o mirando el móvil. Y ahora pregúntate si eso es bueno o no para tus cervicales.
Y ahí no acaba la cosa. Piensa en las horas que pasas durmiendo y hazte una sencilla pregunta: ¿mi cuello está cómodo y descansa?
Su evolución ha contribuido a definir un nuevo rol, el de los cuidados de enfermería en unidades del sueño.
Hemos hablado de todo ello con Alejandro Pastor Campo, un enfermero especialista en sueño que defiende el papel de la enfermería en relación al sueño, tanto dentro de las unidades que se dedican a ello como fuera de las mismas.
Segunda parte de la entrevista presentada la semana pasada, en la que el doctor Estivill aborda temas como el insomnio, el sueño de los más pequeños y la influencia del descanso de calidad en nuestro rendimiento diario.
El Dr. Eduard Estivill es uno de los más reputados especialistas mundiales en Medicina del Sueño. Director de la Clínica del Sueño Estivill desde el año 1989 y creador y presidente de la Fundación Estivill Sueño, lleva buena parte de su vida enseñando a la gente a dormir. Ésta es la primera parte de una extensa entrevista que da muchas claves sobre el sueño de calidad.
Hemos tenido el placer de charlar con el doctor Gonzalo Pin Arboledas, Director de la Unidad del Sueño en la Clínica Quirón de Valencia, Jefe de la Unidad de Pediatría de Quirónsalud Valencia y autor de numerosos artículos relacionados con los trastornos del sueño en pediatría.
La importancia del sueño para vivir más y mejor comienza a reconocerse, aunque quizás aún no lo suficiente. Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo y sin embargo, la cultura del sueño aún no se ha extendido entre nosotros.
Sabemos que dormir bien es un requisito esencial para nuestra salud y esperanza de vida. Para entender de forma amena la importancia del sueño hemos hablado con el doctor Cristian Sánchez, médico especialista en Neurofisiología Clínica y Medicina del Sueño.
¿Sabías que Google se inventó gracias a un sueño? ¿Y que si duermes poco es fácil que engordes? Las curiosidades sobre el sueño son inagotables y llamativas.
Empieza con nosotros a conocer aspectos fascinantessobre nuestra forma de dormir y cómo el sueño afecta a nuestra vida.
La cronobiología es una disciplina multidisciplinar apasionante. Nos explica cómo funcionan nuestros relojes biológicos, que son los que dirigen el funcionamiento del organismo.
Entrevistamos a uno de los mayores expertos del mundo en cronobiología, el doctor Juan Antonio Madrid Pérez, que nos habla de la importancia de los «ritmos circadianos» en nuestra salud y bienestar.
Descansar correctamente o “limpiar el sueño“ supone dormir bien al menos siete u ocho horas por noche. Es decir, conseguir un sueño de calidad que permita a nuestro organismo restaurarse a todos los niveles. Te contamos por qué es una rutina estupenda que deberías empezar a practicar ya.
El día Mundial del Sueño está tomando cada día mayor relevancia social.
Muchos aspectos de nuestro bienestar se escapan a nuestro control porque dependen de factores genéticos, ambientales y de atención sanitaria. Sin embargo, hay otros sobre los que podemos asumir un papel activo. El sueño es uno de ellos. En el siguiente post te contamos algunas de las razones por las que dormir bien es una gran idea.
Los estadounidenses Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young han conseguido explicar cómo funciona el ritmo circadiano.
En los años 80 los investigadores estudiaron cuáles eran los mecanismos moleculares que controlaban los ritmos circadianos.
Ahora su hallazgo ha sido reconocido por el Instituto Karolinska de Estocolmo con el Premio Nobel de Medicina 2017.
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